Könnten B-Vitamine helfen, den launischen Februar-Blues zu bekämpfen?

Man könnte denken, dass die meisten von uns sich im Februar ein bisschen fröhlicher fühlen, da ja dann der Frühling fast schon vor der Tür steht. Laut Statistiken ist die Zahl der Menschen, die an Depressionen leiden, im Februar jedoch am höchsten. In diesem Monat bemerken Sie vielleicht, dass Ihre normalen Bewältigungsstrategien für den Umgang mit Stress, Beziehungsproblemen, den verkürzten Tageslichtstunden und dem eiskalten Wetter weniger gut funktionieren. 

Wenn der Februar-Blues Ihnen die Laune verdirbt, ist es eine gute Idee, etwas Licht in Ihren Lebensstil zu bringen. Zunächst sollten Sie Alkohol vermeiden, da er eine natürliche stimmungssenkende Wirkung hat. Gehen Sie dann unbedingt jeden Tag an die frische Luft, auch wenn es nur für einen kurzen 15- bis 30-minütigen Spaziergang um den Block ist. Schließlich sollten Sie sich die Zeit nehmen, sich Ihre Ernährungsgewohnheiten genauer anzusehen und zu ergründen, wie viele Nährstoffe Sie aufnehmen.

Bekommen Sie genug B-Vitamine?

Wenn es um Nahrungsmittel und Nährstoffe geht, die eine Auswirkung auf Ihre Stimmung und Vitalität haben, weisen viele Ernährungswissenschaftler Sie wahrscheinlich in die Richtung der B-Vitamine. Diese Familie von Vitaminen kommt auf natürliche Weise in komplexen Kohlenhydraten und Vollkornprodukten vor. Doch in stressigen Zeiten, oder wenn Sie sich übernehmen, sind diese Ressourcen schnell erschöpft. 

3 gute Gründe, Ihre B-Vitamine zu überprüfen

Grund 1: B-Vitamine finden sich zunächst in Nahrungsmitteln aus Vollkorn. Wenn Sie also dazu neigen, anstelle von Vollkornprodukten Weißbrot, weiße Nudeln oder weißen Reis zu kaufen, kann dies zu einer Verringerung Ihres B-Vitamin-Status' führen. B-Vitamine sind auch in Pilzen, Linsen und Hülsenfrüchten zu finden, weshalb Sie diese unbedingt in ihren wöchentlichen Einkauf einzubeziehen sollten.

Grund 2: B-Vitamine sind wasserlöslich, werden also während des Kochens schnell aus den Nahrung ausgewaschen. Wenn Sie beispielsweise Getreide in Wasser kochen und das Kochwasser abgießen, gehen einige der B-Vitamine verloren.

Grund 3: Da B-Vitamine wasserlöslich sind, werden sie nicht im Körper gespeichert, was bedeutet, dass sie schnell verbraucht werden können. Da diese Vitamine so viele wichtige Funktionen für unsere Gesundheit und Physiologie haben, benötigt der Körper eine reichliche Zufuhr. Dies bedeutet, dass die tägliche Einnahme von B-Vitaminen sehr wichtig ist, insbesondere wenn Sie Ihre Stimmung verbessern möchten und mehr Energie benötigen, weil bestimmte B-Vitamine mit der Chemie des Gehirns und mit unserem Stoffwechsel verknüpft sind. Sehen Sie sich die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile der verschiedenen Arten von B-Vitaminen an … 

• Die Vitamine B1, B2, B5, B6, B12 und Niacin tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. 
• Die Vitamine B2, B6, B12, Niacin und Folsäure tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei. 
• Die Vitamine B1, B6, B12, Biotin, Folsäure und Niacin tragen zu einer normalen psychischen Funktion bei.
• Die Vitamine B1, B2, B6, B12, Biotin, Folsäure und Niacin tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
• Vitamin B5 trägt zur normalen geistigen Leistungsfähigkeit und zur normalen Synthese einiger Neurotransmitter bei.

Wie steht es um B-Vitamin-Ergänzungsmittel? Sind liposomale Ergänzungsmittel die besten?

Ein hochwertiges liposomales Ergänzungsmittel wie Altrient bietet das volle Spektrum an B-Vitaminen und wichtigen Mineralien wie Zink, Selen und Chrom. Diese speziellen Mineralien wurden sorgfältig ausgewählt, um die stimmungs- und energieverbessernde Rezeptur zu ergänzen. Zink aufgrund seines Beitrags zur kognitiven Leistungsfähigkeit, Selen aufgrund seines Beitrags zur Schilddrüsenfunktion und Chrom aufgrund seines Beitrags zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels – ein absolutes Muss, wenn Sie Ihr den ganzen Tag über Energie benötigen. 

Am wichtigsten ist dabei, dass die liposomalen Ergänzungsmittel von Altrient in einer Form in den Körper abgegeben werden, die eine hohe Absorptionsfähigkeit aufweist, damit sie schnell in den Blutkreislauf und zu den Zellen gelangen, wo sie am dringendsten benötigt werden. 

Top-Tipps für eine sonnige Stimmung

Tipp 1 – Ein Schub für Ihr Gehirn!

Das Gehirn ist der Schmelztiegel zerebraler Aktivität, der rund um die Uhr wichtige Signale und Anweisungen sendet, wobei einige komplexe Interaktionen dazu beitragen, verschiedene Stimmungen, Gefühle, Emotionen und Wohlbefinden zu erzeugen. Diese werden alle aus einem empfindlichen Gleichgewicht von Gehirnchemikalien gebildet, die Neurotransmitter genannt werden, alle mit einem einzigartigen „Gefühlscharakter“ – Glück, Entspannung, Beunruhigung, Wachsamkeit und Spannung, um nur einige zu nennen. 

Da Vitamin B5 zur normalen Synthese einiger Neurotransmitter beiträgt, ist es sinnvoll, seine gesundheitlichen Vorteile für das Gehirn zu nutzen. Darüber hinaus tragen die Vitamine B1, B6, B12, Biotin, Folsäure und Niacin zu einer normalen psychischen Funktion bei. Wenn Sie also weiterhin auf der fröhlichen Seite des Lebens bleiben möchten, ist die Lösung möglicherweise ein „glücksbringendes“ Ergänzungsmittel mit liposomalen B-Vitaminen. 

Tipp 2 – Stress-Minderer

Es gibt keinen Zweifel, dass eine kräftige Dosis von Stress Ihnen vielleicht das Gefühl gibt, ins Wanken zu geraten, und Sie sich bei anhaltendem Stress möglicherweise erschöpft und ausgelaugt fühlen. Leider sind wir heutzutage mehr Stressfaktoren ausgesetzt, als es für unseren uralten physischen Körper ursprünglich gedacht war. 

Was die Stressreaktion anbelangt, so gibt es keinen Mittelweg – sobald unser Stress-Schalter umgelegt wird, versetzt sich unser Körper ganz und gar in den Kampf- oder Fluchtmodus. Zum Glück gibt es ein bestimmtes B-Vitamin, Pantothensäure oder B5, das dabei Abhilfe leisten kann. Vitamin B5 trägt zur normalen Synthese und zum Stoffwechsel von Steroidhormonen bei und unterstützt die Nebennieren bei der Produktion von Stresshormonen. 

Anzeichen für adrenale Müdigkeit sind Energiemangel, Niedergeschlagenheit, Herzklopfen, Benommenheit, Beunruhigung, Lethargie und schlechter Schlaf. Sich um Ihre Nebennieren zu kümmern und gleichzeitig Schritte zu unternehmen, um Ihre Stressfaktoren zu reduzieren, ist ein guter Schritt nach vorn auf dem Weg zu einer besseren, helleren Stimmung.

Tipp 3 – Monatliche Hormonausschüttung 

Meistens wird unsere Stimmung hauptsächlich durch äußere Faktoren beeinflusst, aber bei manchen Frauen können die Ebbe und Flut der monatlichen Hormonausschüttung zyklische Stimmungsschwankungen hervorrufen, die schwer zu ertragen sind. Tatsächlich gibt es eine bestimmte Untergruppe des prämenstruellen Syndroms, bekannt als PMS-D, für die das vorherrschende Symptom in einer Depression besteht, die zwischen 7 und 10 Tagen oder in einigen Fällen 14 Tage vor der Menstruation andauert. Forscher haben herausgefunden, dass bei Frauen, die am schwankenden Östrogenspiegeln einer PMS-D leiden, die Serotonin-Rezeptoren (unser Neurotransmitter für Glück) im Gehirn desensibilisiert werden, was Episoden von Depression in dieser Phase ihres Zyklus' erklärt. Es wurde festgestellt, dass Nährstoffe wie Vitamin B6 zur Regulierung der hormonellen Aktivität beitragen und somit bei zyklischen Symptomen etwas Abhilfe leisten kann. 

Tipp 4 – Mission Stoffwechsel

Es gibt eine direkte Verbindung zwischen Bewegung und Stimmung, worin der Grund liegt, weshalb Bewegung Ihnen diesen Wohlfühlfaktor gibt. Sport hilft, Stress abzubauen, den Stoffwechsel zu unterstützen, die Körperzellen mit Sauerstoff zu versorgen und die Durchblutung des Gehirns zu fördern. Viele Nährstoffe, insbesondere die Vitamine B1, B2, B5, B6, B12, Niacin und Biotin, tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei – genau richtig für viel Bewegung und jede Menge „Action“!

Wenn Sie sich deprimiert fühlen, haben Sie natürlich wenig Lust auf das Laufband oder einen Marathon, aber ein aktiverer Lebensstil – auch wenn es nur ein kurzer Spaziergang um den Block ist – kann wirklich dabei helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihre Stimmung zu verbessern. 

Tipp 5 – Tageslicht-Dämmerung

Man kann nicht erwarten, dass alle immer glücklich sind! Dieser Aussage stimmen wohl besonders all jene Menschen zu, die an einer Winterdepression (saisonal-affektive Störung, auch SAD – Seasonal Affective Disorder) leiden. Menschen, die an SAD leiden, reagieren äußerst empfindlich auf die Reduzierung der Tageslichtstunden, die ihren Stimmungskompass so einstellen, dass er vom Wintereinbruch bis zum Frühling in Richtung Depression zeigt. Das ist eine sehr belastende Störung, aufgrund derer die Depressionen die Fähigkeit der Betroffenen beeinträchtigen können, bei der Arbeit Leistung zu erbringen, sozial zu interagieren und in Stresssituationen zurechtzukommen. 

Die Verwendung einer Tageslichtlampe könnte dazu beitragen, den ausgezehrten Serotoninspiegel wieder zu erhöhen, der dieser Störung zugrunde liegt. Zusätzlich kann eine Ernährungsweise, die reich an Blattgemüse, Bohnen, Nüssen und Vollkornprodukten ist, Ihre Stimmung unterstützen. Die Vitamine B1, B6, B12, Biotin, Folsäure und Niacin sind aufgrund ihres Beitrags zur normalen psychischen Funktion wichtige Bestandteile dieser Lebensmittel.

Susie Debice BSc Hons, Dip ION, Ernährungswissenschaftlerin und Ernährungstherapeutin

QUELLENANGABEN

1. Eva Calvaresi, Janet Bryan, B Vitamins, Cognition, and Aging: A Review, The Journals of Gerontology 2001; B, 56, 6: 337– 339,https://doi.org/10.1093/geronb/56.6.P327. 
2. Payne ME, Jamerson BD, Potocky CF, Ashley-Koch AE, Speer MC, Steffens DC. Natural food folate and late-life depression [veröffentlichte Korrektur in J Nutr Elder. 2010 ;29(1):113]. J Nutr Elder. 2009;28(4):348–358. doi:10.1080/01639360903417181