8 pasos para las mejores vacaciones restauradoras en casa

Tras ver que se nos impone una cuarentena al volver de nuestras vacaciones, muchos sentimos que la opción más segura para el verano de 2020 es pasar las vacaciones en casa. Pero esto no tiene por qué ser una mala noticia. La terapeuta nutricional Jackie Newson propone algunas formas de aprovechar esta oportunidad para rejuvenecer, ganar agilidad y mimar tu cuerpo convirtiendo tu casa en un spa de estilo retiro.

Si lo que tenías pensado era volar a algún lugar exótico para unas vacaciones en un spa o reservar un retiro, seguramente ya tienes algunas ideas de cómo te gustaría que fueran tus vacaciones saludables. Puede que quieras hacer una dieta de desintoxicación, centrarte en tu forma física y tomar clases de ejercicio o incluso disfrutar de algunos tratamientos de belleza. Por tanto, ¿quién dice que no puedes organizar todas estas cosas y disfrutar tan ricamente de un fabuloso spa en tu propia casa? Consigues todo lo bueno de unas vacaciones, pero a un precio muy inferior y sin el estrés de los viajes de larga distancia.

Aquí tienes algunas propuestas para empezar:

1. Yoga restaurador

No es de extrañar que la mayoría de los retiros de salud incluyan un programa completo de clases de yoga, ya que esta actividad física tradicional de la India junto con los ejercicios de respiración constituyen una disciplina profundamente restauradora. El yoga tiene enormes beneficios para todo el cuerpo y se adapta fácilmente a tus capacidades. Para ayudarte a empezar, hay muchas sesiones gratuitas online, desde el nivel principiante hasta el avanzado. Si haces una sesión corta tanto al principio como al final del día, puedes llegar a sentirte mucho más en calma y a gusto al final de la semana.

¿Cuáles son los beneficios del yoga?

Según algunos estudios, son muchos los efectos terapéuticos del yoga¹. Uno de los beneficios menos conocidos del yoga es que ayuda a recuperarse de la adicción cuando se combina con tratamientos médicos estándar². Entre los beneficios más generales del yoga se incluyen:

flexibilidad
fuerza muscular
función cardiovascular
depresión
estrés
dolor crónico
sueño
ansiedad

2. Reto cardiovascular

Si no pudiste hacer ejercicio durante el confinamiento por falta de espacio o motivación, ahora que los parques y las playas vuelven a estar abiertos no tienes excusa para perder esta oportunidad de hacer ejercicio de manera habitual. Proponte un pequeño reto cardiovascular, no tiene por qué ser demasiado exigente para empezar, simplemente puedes subirte a una bicicleta y pedalear para ponerte en forma.

Muchos gobiernos europeos están haciendo todo lo posible por fomentar el ciclismo, no solo como deporte, sino también para mejorar la calidad del aire. Esto incluye ayudas económicas para comprar bicicletas eléctricas, que hacen que el ciclismo en subidas difíciles sea mucho menos agotador y son una gran forma de hacer ejercicio cardiovascular. Así que cuando vuelvas al trabajo y te muevas por la ciudad, considera la opción de la bicicleta eléctrica para reducir el tiempo de viaje, ahorrar dinero en transporte y seguir mejorando tu estado físico. No solo estarás ejercitando tus músculos, sino que también estarás contribuyendo al medioambiente.

3. Ve a la peluquería o al salón de belleza de tu barrio

Reserva algo de tiempo de tus vacaciones de retiro en casa para algunos tratamientos de belleza. Es posible que los tratamientos faciales aún no estén permitidos debido a las restricciones por COVID en algunos países, pero hay muchas otras opciones para mimarte de pies a cabeza. No ir al extranjero significa que podrías apoyar a algunas de las empresas locales que pueden haber tenido problemas durante el confinamiento. Ir a la peluquería tras el confinamiento para desenredarte el pelo con una mascarilla hidratante, cortarlo y peinarlo, seguido de una manicura y pedicura, podría hacerte sentir renovada y fresca.

4. Masaje relajante

Intensificar las clases de yoga y ejercicio durante tu semana saludable en casa podría dejarte con agujetas a mitad de semana. Para evitar que esto te impida alcanzar las metas que te has fijado, es una buena idea darte un masaje o dos para ayudar a liberar la tensión de tu cuerpo. Los estudios demuestran que la terapia de masaje puede ayudar significativamente a reducir la ansiedad y la depresión³. Además, el masaje puede ayudar a equilibrar la presión arterial y aliviar el estrés⁴. Con todo lo que ha sucedido este año, sin duda vale la pena incluir una terapia de relajación en tus vacaciones de spa en casa.

5. Aceites de aromaterapia

La aromaterapia existe desde hace más de 5000 años y utiliza aceites esenciales para ayudar a restablecer el equilibrio. La evidencia sugiere que los aceites esenciales como el de lavanda pueden ayudar a la calidad del sueño y ayudar a compensar la ansiedad⁵. Visita tu tienda local de alimentos saludables independiente o busca una tienda online y selecciona minuciosamente unos cuantos aceites de aromaterapia y un difusor para crear una verdadera experiencia de spa en el hogar.

6. Sácale jugo

Puede parecer que los zumos ya están pasados de moda, pero ¿por qué descartar algo que puede proporcionar tantos nutrientes fácilmente? Si estás empezando un programa de ejercicios más intenso, entonces un recipiente lleno de verduras recién exprimidos y zumo de frutas es el hidratante portátil perfecto. Las siguientes recetas de zumos solo usan tres ingredientes, son sabrosas y fáciles si tienes una licuadora de presión en frío a mano. Para un aporte adicional de vitamina C, añade una cucharada de Neutrient Total C en polvo.

Pásate al verde

Suave, dulce y muy refrescante con un perfil nutricional que incluye vitaminas B1, B2, B12, C, E, K, betacaroteno, betaína, folato, calcio, colina, cobre, magnesio, manganeso, potasio, fibra, flavonoides y omega3⁶.

Ingredientes
200 g de hojas tiernas de espinaca
4 manzanas verdes
4 zanahorias medianas
Método
Lava y pica los ingredientes para tu licuadora. Empieza exprimiendo las espinacas, luego las manzanas y finalmente las zanahorias. Deja que repose todo y después sírvelo.

Sueño afrutado

Puede que no estés de vacaciones en una isla tropical, ¡pero este zumo te transportará a un lugar cálido y exótico en un instante! Tiene un perfil nutricional que incluye B1, B2, B3, B6, C, E, K, betacaroteno, calcio, colina, folato, hierro, magnesio, potasio y fitoesteroles⁷.

Ingredientes
415 gramos de piña troceada
Zumo de media lima
250 ml de agua de coco
Método
Exprime los ingredientes y sirve en un vaso alto. ¿Podría ser más sencillo?

7. Desintoxica tu dieta

Es posible que te hayas dedicado a comer todo tipo de alimentos procesados durante el confinamiento, así que para poder seguir una dieta estilo retiro durante tus vacaciones de spa, es fundamental que vuelvas a una nutrición saludable. Prueba algo sencillo de seguir, como una dieta sin trigo, y céntrate en eliminar los alimentos procesados, la cafeína, el alcohol, los refrescos y el azúcar añadido. Esto es similar al tipo de dieta que podrías esperar en un retiro, así que es probable que notes algunos beneficios para la salud.

Se cree que hasta un 20% de la población padece intolerancias alimentarias⁸, y una de las más comunes es el trigo. Es posible que no te des cuenta de que el trigo no te sienta bien hasta que lo retires de tu dieta y notes una diferencia positiva en tu salud y bienestar.

El trigo puede hacer que sientas aturdimiento, cansancio, irritación y depresión, y podría contribuir a la hinchazón, los gases, la indigestión e incluso el eccema. La intolerancia al trigo también puede agravar otros problemas de salud como la fatiga crónica, la artritis y el síndrome premenstrual. Los estudios sugieren que esto podría deberse a la presencia de gluten en el trigo, conocido como sensibilidad al gluten no celíaca9. Al eliminar el trigo de tu dieta, podrías notar que tienes menos hinchazón, la cabeza despejada, un mejor estado de ánimo, más energía y posiblemente también una ligera pérdida de peso.

Ideas de comida estilo retiro

Comenzar el día con un zumo cargado de nutrientes seguido de un snack de proteínas como un huevo duro o yogur puede ayudarte a sentir menos tentaciones de picar antes de la comida. Aquí tienes algunas ideas de alimentos sin trigo para comprar antes de comenzar tu dieta estilo retiro:

Galletas de arroz
Galletas de avena
Galletas de maíz
Pan de centeno
Pan de arroz
Pan sin trigo
Harina de maíz
Pasta de maíz
Fideos de arroz
Patatas
Legumbres
Lentejas
Quinoa
Pasta de trigo sarraceno
Carnes y aves orgánicas
Pescado
Frutos secos
Mantequilla de frutos secos

Adquiere el hábito de leer las etiquetas porque muchos alimentos procesados como la salsa de soja, los cubos de caldo, los encurtidos, el curri en polvo y el café instantáneo contienen trigo oculto. Busca almidón de trigo, pan rallado, germen de trigo, harina, espesante, salvado de trigo, almidón alimenticio, almidón comestible y proteína de trigo.

8. Los mejores suplementos nutricionales para un spa casero saludable

Aunque en realidad las dietas de zumos y desintoxicación pueden hacerte sentir bien, siempre existe la posibilidad de que te pierdas algunos nutrientes vitales. El ejercicio adicional también podría hacer que necesites niveles más altos de algunas vitaminas y minerales clave. Es una buena idea complementar tu dieta estilo retiro con algunos suplementos de calidad que se absorben bien:

Vitamina C: piensa en el apoyo inmunológico, la salud de las articulaciones y una piel increíble. Los estudios confirman que la vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunológico y a la protección de las células del estrés oxidativo, además de contribuir a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal del cartílago, los huesos, los vasos sanguíneos y la piel.

Magnesio: para ayudarte a dormir, favorecer la producción de energía y aliviar el estrés. Los estudios respaldan el uso del magnesio para favorecer el sueño reparador, evitar la fatiga y controlar el estrés gracias a la forma en que actúa este mineral en el cuerpo. Se ha demostrado que el magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal, así como a la reducción del cansancio y la fatiga.

Complejo de vitamina B: se trata de un pack potente para la función energética y cognitiva. Las vitaminas B desempeñan un papel clave en la gestión del estrés y el mantenimiento de un estado de ánimo equilibrado. Los estudios muestran que las vitaminas B1, B2, B6, biotina, niacina y ácido fólico contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso y, en términos de estado de ánimo, las vitaminas B1, B6, B12, biotina y ácido fólico contribuyen a la función psicológica normal. La vitamina B5 contribuye al rendimiento mental normal y refuerza la salud cerebral.

¿Qué suplementos deberías elegir?

Los suplementos de Altrient contienen liposomas microscópicos que les dan una clara ventaja sobre los suplementos orales estándar cuando se trata de atravesar las membranas celulares. Además, el tamaño de los liposomas hace que sea menos probable que sean destruidos por el sistema inmunológico. Estas ventajas se ven reforzadas por la capa externa de fosfolípidos que protege el contenido de ser degradado por los jugos gástricos en su camino a las células y tejidos diana.
La gran tecnología que se utiliza para los suplementos liposomales como Altrient Vitamin B, Altrient C y Altrient Magnesium Magtein garantiza que los productos tengan un alto grado de absorción, sean prácticamente indestructibles, actúen rápidamente y duren mucho más.

Jacqueline Newson, licenciada (con honores) en Terapia Nutricional.

REFERENCIAS

Woodyard C. Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life. Int J Yoga. 2011; 4(2):49-54.
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Cady SH, Jones GE. Massage therapy as a workplace intervention for reduction of stress. Percept Mot Skills. 1997; 84(1):157-158.
Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Effects of aromatherapy on sleep quality and anxiety of patients. Nurs Crit Care. 2017; 22(2):105-112.
NutritionData. https://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2626/2. [consultado el 6/8/20]
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Cherkin DC, Sherman KJ, Avins AL, y otros. A Randomized Trial Comparing Acupuncture, Simulated Acupuncture, and Usual Care for Chronic Low Back Pain. Arch Intern Med 2009; 169: 858-866.