Por qué te sientes estresado: el papel oculto del agotamiento de nutrientes
El Mes de la Concienciación sobre el Estrés nos recuerda oportunamente que el estrés es algo que la mayoría de nosotros gestionamos más de lo que nos gustaría admitir. Pregunta a cualquiera cómo lo afronta y obtendrás las mismas respuestas: reducir la cafeína y el alcohol, probar la meditación y dormir más. Y, por supuesto, todo esto puede marcar la diferencia. Sin embargo, hay otro factor importante que casi nadie tiene en cuenta, y podría ser la razón por la que sigues luchando, sin importar los hábitos saludables que intentes seguir.
El problema no está solo en tu mente. Está en tus células. Y el eslabón perdido son los nutrientes.
No estás agotado — estás funcionando en vacío
Cuando el cuerpo experimenta estrés, desencadena una compleja cadena de respuestas físicas. Las glándulas suprarrenales liberan cortisol y adrenalina, la frecuencia cardíaca se acelera, los músculos se tensan y el sistema nervioso pasa a un estado de alerta elevada. Todo esto requiere energía y nutrientes.
Lo crucial es que la propia respuesta al estrés tiene un coste. El simple hecho de estar estresado consume las reservas corporales de vitaminas y minerales esenciales a un ritmo acelerado. Las investigaciones han demostrado que el estrés prolongado agota los micronutrientes esenciales, alterando los procesos físicos que el organismo necesita para funcionar y para hacer frente a la presión.1
Esto crea un ciclo que se perpetúa a sí mismo: estás bajo presión, tus reservas de nutrientes disminuyen, y unos niveles más bajos de nutrientes dificultan que el organismo gestione esa presión, lo que agota aún más las reservas.
Los nutrientes clave que el estrés agota
Magnesio:
El magnesio interviene en más de 300 reacciones químicas del organismo. Contribuye a la producción normal de energía, a la función muscular normal y a la función normal del sistema nervioso. También desempeña un papel bien documentado en el apoyo a la función psicológica normal — una de las razones por las que está tan estrechamente vinculado a cómo nos sentimos bajo presión.
El problema es que el estrés provoca que el organismo pierda más magnesio a través de la orina, agotando progresivamente las reservas. Las evidencias sugieren que la exposición al estrés, tanto psicológico como fisiológico, puede contribuir a una reducción de los niveles de magnesio en el organismo.2 Lo que hace esto especialmente relevante es que la deficiencia de magnesio ya es generalizada, incluso antes de que el estrés entre en juego.
Vale la pena explorar: Altrient Liposomal Magnesium — una forma de administración que ha sido estudiada en relación con el transporte de nutrientes en el organismo.
Vitamina C:
La vitamina C se asocia más comúnmente con la salud inmunitaria, y con razón. Pero también desempeña un papel más amplio en cómo el cuerpo se enfrenta al día a día, incluyendo el apoyo al metabolismo energético normal y la protección de las células frente al daño causado por el estrés oxidativo.
Las glándulas suprarrenales albergan algunas de las concentraciones más altas de vitamina C que se encuentran en todo el organismo.3 Estudios han demostrado que cuando se activa la respuesta al estrés, la vitamina C se libera junto con el cortisol.4 Cuanto más intensa y frecuente es la respuesta al estrés, más vitamina C se consume en el proceso. A diferencia de la mayoría de los animales, los seres humanos no pueden producirla por sí mismos, y durante periodos de estrés crónico, la ingesta dietética habitual suele ser insuficiente para mantener el ritmo.
Vale la pena explorar: Altrient C — la vitamina C liposomal original, estudiada clínicamente y diseñada para maximizar la absorción y apoyar la ingesta diaria de nutrientes.
Vitaminas del grupo B:
La familia de las vitaminas B es amplia, pero su relación con la forma en que el organismo afronta los periodos difíciles está bien establecida. Individualmente, las vitaminas B contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal, al tiempo que ayudan a reducir el cansancio y la fatiga — los aspectos que más suelen deteriorarse cuando la vida se vuelve abrumadora.
El desafío es que las vitaminas B son hidrosolubles, lo que significa que el organismo no las almacena. Durante periodos de estrés crónico, la demanda aumenta notablemente mientras que la capacidad de obtenerlas en cantidad suficiente solo a través de la alimentación suele ser insuficiente. El resultado puede ser una caída de los niveles de energía, irritabilidad, dificultad para concentrarse y cambios de humor — síntomas que se atribuyen fácilmente al estrés cuando niveles bajos de nutrientes podrían estar jugando un papel importante.5
La vitamina B5 merece especial atención, ya que contribuye a la síntesis normal de hormonas esteroideas y neurotransmisores clave, mientras que la B6 ayuda a regular la actividad hormonal y, junto con la B12, apoya la función normal del sistema nervioso.
Vale la pena explorar: Altrient B Liposomal Vitamin B Complex, una fórmula completa de vitaminas B de alta absorción con cromo añadido para contribuir al mantenimiento de niveles normales de glucosa en sangre.
Por qué los complementos alimenticios convencionales pueden no ser suficientes durante el estrés
Lo que a menudo se pasa por alto es que el estrés no solo agota los nutrientes, sino que también puede afectar a la calidad de su absorción. Cuando el organismo entra en respuesta al estrés, la digestión pasa a un segundo plano. El flujo sanguíneo se desvía del intestino hacia los músculos y los órganos vitales. Esta respuesta está diseñada para alejarnos rápidamente del peligro — muy útil ante amenazas físicas inmediatas, pero menos adecuada para las presiones sostenidas de la vida moderna, como las exigencias laborales continuas.
Con el tiempo, el estrés crónico también puede influir en el equilibrio de las bacterias intestinales, que desempeña un papel importante en la absorción y utilización de los nutrientes. Los comprimidos y cápsulas convencionales se descomponen a través de los procesos digestivos normales — los mismos procesos que pueden verse comprometidos durante periodos prolongados de estrés.
Los complementos alimenticios liposomales funcionan de manera diferente. Encierran los nutrientes en pequeñas capas de fosfolípidos, similares a los materiales presentes en las membranas celulares, lo que contribuye a proteger los nutrientes durante su paso por el sistema digestivo y favorece su distribución en el organismo.
En términos sencillos, la administración liposomal está diseñada para favorecer la estabilidad y el transporte de nutrientes en el organismo, especialmente en situaciones en las que la función digestiva puede estar comprometida.
Nutrientes clave para apoyar al organismo durante el estrés
Cuidar los niveles de nutrientes no sustituye el valor de un buen descanso, el movimiento regular o tomarse tiempo para uno mismo. Pero proporciona al organismo una base más sólida desde la que trabajar.
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Piensa en el magnesio. Muchas personas no obtienen suficiente a través de la dieta. El magnesio contribuye a la función psicológica normal, a los niveles normales de energía y a la función normal del sistema nervioso. Entre las diferentes formas disponibles, el L-Treonato de Magnesio destaca como la forma que más ha despertado el interés científico en cuanto al comportamiento del magnesio en el sistema nervioso.
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Mantén tus niveles de vitamina C. La vitamina C contribuye a la función inmunitaria normal y ayuda a proteger las células del estrés oxidativo. Durante periodos de presión prolongada, el organismo la consume más rápido de lo habitual, y la dieta por sí sola a menudo no es suficiente para compensarlo. Merece la pena considerar una forma liposomal de alta calidad para una absorción óptima.
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No descuides las vitaminas del grupo B. Las vitaminas B participan en varios procesos clave del organismo y, dado que no se almacenan en cantidades significativas, una ingesta diaria regular es importante, especialmente durante los periodos más exigentes.
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Piensa en cómo te suplementas, no solo en qué tomas. Durante los periodos de estrés, el organismo puede absorber los complementos alimenticios convencionales con menor eficacia. Las formas liposomales ofrecen una ventaja práctica especialmente relevante en estas circunstancias.
Quizás lo que deberías plantearte no es solo cómo gestionas el estrés, sino si tu organismo cuenta con los recursos suficientes para hacerle frente. Asegurarse de tener niveles adecuados de magnesio, vitamina C y vitaminas del grupo B durante los periodos exigentes no es un lujo. Es una nutrición básica y sensata. Y elegir una forma que el organismo pueda absorber realmente marca toda la diferencia.
Escrito por: Jacqueline Newson BSc (Hons) Nutritional Therapy
Referencias
1. Lopresti, A.L. (2020). The Effects of Psychological and Environmental Stress on Micronutrient Concentrations in the Body: A Review of the Evidence. Advances in Nutrition, 11(1), 103-112. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7442351/
2. Pickering, G., Mazur, A., Trousselard, M., et al. (2020). Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients, 12(12), 3672. https://doi.org/10.3390/nu12123672
3. Chang R. Human adrenal glands secrete vitamin C in response to adrenocorticotrophic hormone. The American journal of clinical nutrition. 2007; doi:10.1093/AJCN/86.1.145
4. Padayatty, S.J., Doppman, J.L., Chang, R., et al. (2007). Human adrenal glands secrete vitamin C in response to adrenocorticotrophic hormone. American Journal of Clinical Nutrition, 86(1), 145-149. https://doi.org/10.1093/ajcn/86.1.145
5. Beglaryan, M., et al. (2024). Vitamin C supplementation alleviates hypercortisolemia caused by chronic stress. Stress and Health. https://doi.org/10.1002/smi.3347
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