Conseils simples pour bien vivre sa ménopause!

Les vitamines B vous aident à lutter contre les épisodes de fatigue liés à la ménopause. Un bon supplément de vitamine B, une diminution de votre consommation de caféine et l'adoption d'une alimentation à faible indice glycémique peuvent vous aider à réduire les bouffées de chaleur et les sautes d'humeur.

Sachant que presque toutes les femmes sont concernées par la ménopause, il est incroyable de constater combien de femmes sont peu préparées à cette période de leur vie ! Pour la plupart des femmes, la périménopause (la phase initiale de la ménopause) commence vers l'âge de 50 ans, mais pour certaines femmes elle commence un peu plus tôt, à 45 ans, et pour d'autres elle commence plus tard, à 55 ans.

Les femmes qui s'informent sur la ménopause et qui s'efforcent de modifier leur régime alimentaire et leur style de vie au cours de la quarantaine sont plus susceptibles de vivre une ménopause plus sereine, plus courte (4 ans) et plus facile à gérer.

En revanche, les femmes qui pratiquent la politique de l'autruche sont susceptibles de vivre une ménopause beaucoup plus longue (10 ans) et plus pénible, interférant avec leur vie quotidienne.

Changements hormonaux

Au cours de la ménopause, les ovaires diminuent peu à peu leur production d'œstrogène, de progestérone et de testostérone. Cette phase d'arrêt a tendance à être un peu agitée et certains jours les niveaux d'hormones chutent sans raison apparente, perturbant la glande hypothalamus.

L'hypothalamus est responsable de votre thermostat interne et le stress causé par la chute des niveaux d'hormones crée des perturbations qui font croire à l'hypothalamus que votre corps est en surchauffe. Celui-ci réagit en provoquant des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes afin de refroidir votre corps.

Variation des niveaux d'énergie

Ces fluctuations de l'œstrogène et de la progestérone ont également un impact sur votre métabolisme, la fonction thyroïdienne et les systèmes énergétiques, donnant souvent lieu à des jours de fatigue inexpliquée et extrême. Ce type de fatigue n'est pas soulagé par le repos ou le sommeil, ce qui vous donne l'impression que la moindre tâche est épuisante et qu'elle vous demande des efforts surhumains, interrompant ainsi votre vie quotidienne !

Il existe plusieurs facteurs liés à l'alimentation et au mode de vie, tels que la consommation excessive de caféine et d'alcool et le fait d'être inactif, qui peuvent rendre ces journées de fatigue plus intenses.

Remplacer le café par des tisanes, réduire votre consommation de sucre et devenir plus active, ou suivre un cours de sport régulier, sont des pas dans la bonne direction.

Vitamines B à la rescousse

S'il y a un groupe de vitamines qui peut vous aider à recharger et à relancer votre énergie, ce sont les vitamines B ! Ces vitamines agissent comme des co-facteurs dans les réactions enzymatiques qui transforment les glucides de notre alimentation en unités d'énergie appelées ATP et que toutes nos cellules peuvent utiliser.

Le problème est que le corps ne peut pas stocker ces vitamines car elles sont solubles dans l'eau, nous avons donc besoin d'une bonne dose journalière de ces vitamines pour maintenir notre énergie et notre métabolisme au plus haut !

Les vitamines B se trouvent principalement dans les hydrates de carbone complexes ou non raffinés, tels que le riz complet, le pain complet, les céréales complètes et les légumineuses. Si vous avez tendance à opter pour des glucides raffinés tels que le riz blanc, les pâtes blanches, le pain blanc, les gâteaux, les biscuits, les pâtisseries et les céréales sucrées pour le petit-déjeuner, vous pourriez ne pas obtenir toutes les vitamines B nécessaires pendant cette période de votre vie, vous rendant ainsi vulnérable aux épisodes de fatigue dus à la ménopause.

Vitamines B liposomales

L'un des meilleurs moyens pour donner à votre corps un grand coup de pouce est de prendre un supplément contenant une forme liposomale de vitamines B, tel que le complexe de vitamines B d'Altrient.

Ce produit hautement biodisponible surpasse de nombreux autres complexes de vitamines B standards grâce à sa formulation de haute qualité, son système d'administration liposomale avancé et ses nutriments essentiels soigneusement choisis : le chrome, le sélénium et le zinc.

C'est le facteur liposomal qui aide à transformer ces vitamines essentielles en un complément facile à absorber et à action rapide, qui atteint rapidement et efficacement les cellules du corps fatiguées et exténuées.

De plus, les vitamines B sont également importantes pour maintenir une humeur, une mémoire et un esprit sains, qui sont eux aussi vulnérables au cours de la ménopause.

Par Susie Perry Debice