Pourquoi la grossesse et la ménopause déclenchent-elles la chute des cheveux ?

Comme beaucoup de choses constantes dans la vie, nous prenons nos cheveux pour acquis. Qu'ils soient épais ou fins, bouclés ou raides, nous considérons qu'ils sont éternels et nécessitent pour la plupart très peu d'attention. Du moins, rien qu'une visite régulière chez le coiffeur ne puisse régler. Cependant, avoir une belle chevelure n'est pas nécessairement une évidence à toutes les étapes de la vie et toute perte soudaine ou extrême peut provoquer une détresse émotionnelle et une anxiété importantes. Identifier la cause sous-jacente de la perte de cheveux peut vous aider à la prévenir, mais également vous fournir quelques options pour gérer une maladie existante. Il est à espérer qu'en adoptant quelques changements dans votre mode de vie et en choisissant soigneusement certains nutriments, vous pourrez retrouver des cheveux forts et sains.

Le cycle de croissance des cheveux

Les cheveux poussent à partir d'un follicule et sont constitués de cellules semblables à celles de notre peau, qui est principalement composée de protéines de kératine. Les capillaires sanguins entourant chaque follicule alimentent la cellule capillaire, assurant ainsi sa reproduction et sa croissance. Les cheveux poussent en trois phases distinctes : la phase anagène, la phase catagène et la phase télogène.

Phase anagène: c'est la phase de croissance, qui peut durer de quelques semaines à plusieurs années.
Phase catagène: la phase où les cellules capillaires meurent.
Phase télogène: c'est la période de repos capillaire où les cheveux durent encore entre un et trois mois avant de tomber.

Nous ne perdons qu'une petite quantité de follicules capillaires à la fois et environ 90 cheveux par jour en moyenne. La santé de vos cheveux dépend de la circulation sanguine à la racine et de la quantité de nutriments et d'hormones présents dans le sang. Le fait d'avoir un régime alimentaire contenant un apport protéique suffisant revêt également une importance particulière en ce qui concerne la solidité et l'élasticité des cheveux. Une mauvaise alimentation et une mauvaise circulation entraînent donc une mauvaise croissance et un mauvais état des cheveux, alors qu'une augmentation du flux sanguin dans cette zone peut favoriser la croissance des cheveux.

Pourquoi perd-on des cheveux ?

L'alopécie est le terme médical désignant la chute des cheveux et c'est un phénomène étonnamment courant. En moyenne, environ 70 % des femmes de plus de 70 ans souffrent de calvitie féminine, que l'on pense être héréditaire1. Plusieurs facteurs peuvent contribuer à la perte de cheveux, bien qu'il n'y ait parfois aucune cause évidente. Souvent, elle est due à l'un des facteurs suivants :

Carences nutritionnelles

Le cuir chevelu présente un taux de renouvellement très élevé des cellules folliculaires capillaires, ce qui nécessite un apport constant de nutriments et d'énergie. Un faible apport en protéines, un manque de calories ou une carence en vitamines, minéraux et acides gras essentiels peuvent entraîner une chute des cheveux et des anomalies structurelles. De plus, il a été démontré que les déséquilibres de la flore intestinale, la sensibilité au gluten et la maladie cœliaque2 entraînent également la perte de cheveux.

Vieillissement

Un follicule n'a qu'un nombre limité de cycles. Après l'âge de quarante ans, la croissance des cheveux ralentit et ils ne sont pas remplacés aussi rapidement qu'ils tombent. Les cheveux commencent ainsi à se clairsemer et, chez certaines personnes, une calvitie ou alopécie plus ou moins sévère apparaît, aussi bien chez les hommes que chez les femmes, même si ce phénomène est souvent moins important chez ces dernières.

Traitements médicaux, médicaments et utilisation de produits chimiques

La perte de cheveux est un effet secondaire bien connu des traitements contre le cancer, notamment de la chimiothérapie. Les effets secondaires de certains médicaments provoquent également une chute des cheveux. Les produits chimiques utilisés pour colorer, permanenter ou lisser les cheveux peuvent les endommager et les affaiblir.

Stress et traumatismes physiques ou émotionnels

Les fièvres, les hémorragies, les maladies graves, les tumeurs, l'alcoolisme et le stress peuvent contribuer à la perte de cheveux. On pense qu'un stress important pousse un grand nombre de follicules pileux dans la phase télogène (de repos), de sorte que les cheveux peuvent tomber soudainement lorsque vous les lavez ou les brossez. Cette perte de cheveux n'est pas nécessairement permanente si vous pouvez trouver des moyens de gérer votre niveau de stress.

Déséquilibres hormonaux

Un déséquilibre des hormones mâles appelées « androgènes » est lié à l'amincissement des cheveux et se produit chez les hommes et les femmes. Un dysfonctionnement thyroïdien, ainsi que des changements hormonaux après la grossesse et pendant la ménopause, peuvent entraîner une chute des cheveux. Chez les femmes, la perte de cheveux est plus fréquente après la ménopause, ce qui est probablement dû à des changements hormonaux, car le follicule pileux humain est uniquement sensible aux hormones3.

Il est bien établi que l'insuffisance de la fonction thyroïdienne peut entraîner une perte de cheveux, mais aussi une perte des poils sur tout le corps4. L'hormone thyroïdienne est essentielle au développement et au maintien du follicule pileux. Si elle est déséquilibrée, elle peut donc entraîner une perte des cheveux. Selon les recherches, les hormones thyroïdiennes altèrent directement les fonctions des follicules pileux humains. Elles le font en prolongeant les effets de l'anagène (la phase de croissance) et en stimulant la prolifération des cheveux, ainsi qu'en modifiant leur pigmentation5.

Après l'accouchement

Pendant la grossesse, de nombreuses femmes déclarent que leurs cheveux sont épais et brillants. Ce phénomène est dû à des changements hormonaux qui augmentent le nombre de follicules pileux en phase anagène pendant de plus longues périodes. Les follicules pileux reviennent à la phase télogène (perte de cheveux) dans les 3 à 6 mois qui suivent l'accouchement, avec une baisse soudaine des taux d'hormones6. La perte de cheveux est ainsi accélérée et il est donc assez courant pour les femmes de perdre plus de cheveux que d'habitude jusqu'à 3 mois après l'accouchement. Cela peut être assez alarmant, mais à mesure que les niveaux d'hormones se rééquilibrent progressivement, la croissance des cheveux revient à la normale.

Prévention contre la chute des cheveux

Il est clair que de nombreux facteurs liés à l'alimentation et au mode de vie doivent être pris en compte lors de l'élaboration d'une stratégie de prévention de la chute des cheveux. En général, une combinaison de nutrition optimale, de réduction du stress et de correction des déséquilibres hormonaux sous-jacents s'est avérée être la solution la plus efficace pour la perte de cheveux. Un massage stimulant régulier du cuir chevelu aide aussi!

Toutes les informations dont vous avez besoin pour avoir des cheveux sains et forts se trouvent dans ces 3 directives importantes:

1. Nourrissez vos cheveux de l'intérieur

Le corps considère les cheveux comme non essentiels, c'est donc souvent la première chose qui souffre si vous négligez votre santé. Une alimentation saine, équilibrée et riche en nutriments est donc la meilleure solution à suivre si vous voulez garder vos cheveux en pleine forme. La variété de votre alimentation vous fournira une bonne gamme de nutriments essentiels pour nourrir le follicule pileux, améliorer la circulation vers le cuir chevelu et fournir les éléments constitutifs d'une forte croissance des cheveux. Votre programme nutritionnel pour des cheveux sains doit inclure les éléments suivants :

Antioxydants

Des études suggèrent que les cellules folliculaires des cuirs chevelus qui se dégarnissent sont plus sensibles au stress oxydatif7, entraînant la chute des cheveux si les antioxydants sont en quantité insuffisante. L'organisme dispose d'un large éventail de nutriments de défense dont il a été démontré qu'ils contribuent à la protection des cellules contre le stress oxydatif, notamment la vitamine B2, la vitamine C, la vitamine E, le cuivre, le manganèse, le sélénium et le zinc. Pour vous assurer que votre alimentation contient un large éventail d'antioxydants différents, mangez chaque jour un arc-en-ciel de fruits et de légumes. Les antioxydants donnent aux aliments végétaux leurs couleurs éclatantes.
Altrient C est un excellent complément de secours pour soutenir votre alimentation si vous avez du mal à consommer suffisamment de fruits et de légumes chaque jour. La technologie des liposomes utilisée par Altrient permet une absorption bien supérieure à celle des compléments oraux standard. Vous avez donc la garantie que cet important nutriment de défense se dirigera rapidement vers vos follicules pileux.

Vitamines B

La santé des cheveux dépend des vitamines du complexe B que l'on trouve dans la viande, les céréales complètes et les légumes verts à feuilles. Ce groupe important de vitamines joue un rôle essentiel dans une vaste gamme de fonctions cellulaires, notamment en agissant comme coenzymes pour la synthèse des acides gras8. Ceux-ci sont essentiels à la santé et la souplesse des membranes cellulaires, maintenant les cheveux forts et lubrifiés.

Les carences en vitamines B, en particulier en acide folique et en biotine, peuvent contribuer à la sous-alimentation des cellules des follicules pileux. L'acide folique est important en raison de sa contribution à la synthèse normale des acides aminés, qui est essentielle à la création de la kératine dont est composée la protéine du cheveu. La biotine est une autre vitamine B connue pour contribuer au maintien de cheveux normaux. Les données indiquent que 38 % des femmes se plaignant d'une perte de cheveux présentent une carence en biotine10. Des recherches sur les personnes souffrant d'alopécie ont démontré que 200 mcg de biotine par jour avaient des effets positifs sur la croissance saine des cheveux.

Près de la moitié de la biotine quotidienne est produite dans l'intestin, par des bactéries intestinales saines. Des études suggèrent qu'une carence en biotine peut se produire chez les personnes dont la flore intestinale dysfonctionne. Les individus présentant une intolérance au gluten sont, pour cette raison, plus enclins aux carences en biotine. Une alimentation riche en fibres contribue à maintenir des niveaux bénéfiques de microflore dans l'intestin.

Biotine

Elle est présente dans un certain nombre d'aliments, les bananes en ayant la plus forte concentration, mais la plupart des légumineuses (y compris les arachides et les lentilles) sont également riches en biotine. Les personnes qui ont des restrictions alimentaires ou dont l'organisme absorbe mal les nutriments peuvent tirer avantage des formules liposomales facilement absorbées comme Altrient B, qui transporte les nutriments directement dans le sang et les cellules, évitant ainsi des problèmes digestifs compliqués.

Chrome

Le maintien d'un taux de glycémie normal permet de maîtriser le stress, qui peut être un facteur majeur de la chute des cheveux. Il a été démontré que le picolinate de chrome améliore le contrôle de la glycémie.

Fer

Un faible taux de fer entraîne fréquemment la chute des cheveux chez les femmes. Une carence en fer signifie que votre corps ne peut pas transporter efficacement l'oxygène dans le sang, et que la croissance et la réparation des follicules pileux sont affectées. Les bonnes sources de fer sont la viande rouge, en particulier les abats, les graines de courge, les crustacés, le tofu, les légumineuses, les épinards et le chocolat noir.

Acides gras essentiels oméga 3

Ils sont importants pour maintenir le cuir chevelu et les cheveux lubrifiés, souples et hydratés. De faibles niveaux d'oméga 3 peuvent entraîner des cheveux secs, fragiles et ternes. Les poissons gras, le bœuf nourri à l'herbe, les noix, les graines de lin et l'huile de lin pressée à froid sont de bonnes sources d'oméga 3.

Protéines

Elles sont essentielles pour la croissance et la réparation de tous les tissus corporels, y compris les cheveux. Votre organisme a besoin de protéines pour produire de la kératine. Une alimentation pauvre en protéines peut avoir des conséquences sur les tissus riches en kératine, et ainsi contribuer à l'amincissement et à la chute des cheveux.

Sélénium

Il joue un rôle dans le cycle de vie du follicule pileux ; cela est probablement lié à sa contribution au fonctionnement normal de la thyroïde. L'apport quotidien recommandé en sélénium est de 60 mcg pour les femmes et de 75 mcg pour les hommes. Les noix du Brésil en contiennent environ 70 mcg par noix, selon l'endroit où elles ont été cultivées. La viande, le poisson et les œufs contiennent également des quantités élevées de sélénium.

Vitamine C

Cette vitamine est essentielle à la production et au maintien du collagène, le tissu conjonctif que l'on trouve dans les follicules capillaires. Comme la vitamine C contribue à la formation normale de collagène et à la protection des cellules contre le stress oxydatif, elle joue un rôle clé dans la protection des cellules des follicules pileux et des cellules des vaisseaux sanguins voisins, qui fournissent des nutriments et de l'oxygène au cuir chevelu. La vitamine C augmente l'absorption du fer, ce qui est également vital pour le transport de l'oxygène vers le cuir chevelu. Le brocoli, le chou frisé, les poivrons, les fraises et les agrumes sont tous des sources riches en vitamine C.

Zinc

Il a été constaté que de faibles niveaux de zinc entraînent la perte des cheveux et des cheveux cassants11. Les principales sources alimentaires de zinc sont la viande et le poisson.

2. Maintenez l'équilibre hormonal sous contrôle

Le rétablissement de l'équilibre hormonal est un concept qui concerne l'ensemble du corps et qui implique des modifications de l'apport en nutriments, du mode de vie et de l'environnement. Le premier pas dans la bonne direction pour atteindre des niveaux d'hormones plus salutaires est d'adopter une alimentation bien équilibrée. Ce que vous mangez peut avoir une incidence directe sur la synthèse et la sécrétion des hormones. C'est pourquoi vous devez choisir des aliments qui contribuent à un fonctionnement hormonal sain. La perte des cheveux se résout très bien avec une thérapie nutritionnelle, alors essayez d'inclure les éléments suivants :

• Des protéines maigres de bonne qualité comme le poulet, le poisson, les œufs, les noix et les graines.
• Beaucoup de matières grasses saines que l'on trouve dans les poissons gras, les olives, les noix de coco, les avocats, les noix et les graines.
• Au moins trois portions de fruits et cinq à sept légumes bio par jour. Les aliments bio sont cultivés dans un sol non déficient en minéraux et donc plus dense en nutriments, ce qui réduit votre exposition aux toxines et aux produits chimiques11 qui peuvent altérer l'équilibre hormonal.
• Beaucoup de fibres, que l'on trouve dans les légumes, les noix et les graines. Les fibres favorisent les selles régulières et aident à évacuer les hormones usagées du corps, les empêchant de recirculer et de provoquer des excès.
• Beaucoup de liquides : deux à trois verres d'eau par jour, avec des tisanes ou du jus de fruits dilué. Si vos cellules ne reçoivent pas suffisamment d'eau, elles ne peuvent pas fonctionner efficacement, ce qui peut nuire à la détoxication des tissus, et entraîner un dysfonctionnement glandulaire et un déséquilibre hormonal12.
• Ne consommez pas d'aliments transformés emballés et riches en sucre qui augmentent le taux de glucose dans le sang et déclenchent une réaction de stress. Évitez l'alcool et la caféine, car ce sont des stimulants qui activent la libération d'adrénaline.
• Les aliments riches en phytoestrogènes, tels que les graines de lin, les noix, les pommes, le fenouil, le céleri, la luzerne et le persil jouent un rôle clé dans l'équilibre hormonal. Les phytoestrogènes sont des composés qui imitent doucement l'œstrogène naturel et peuvent se lier aux récepteurs d'œstrogène. Cela présente l'avantage de bloquer l'absorption d'œstrogène si l'organisme en a trop ou d'augmenter les niveaux d'œstrogène là où il n'y en a pas assez, ce qui contribue à équilibrer les niveaux d'hormones.

3. Gérez le stress

D'un point de vue alimentaire, l'objectif est de contrôler les fluctuations de la glycémie (qui peuvent déclencher les hormones du stress). L'idéal est de privilégier un régime alimentaire de type méditerranéen à faible indice glycémique, riche en légumes, en fruits et en céréales complètes, et qui comprend également du poisson, des légumes secs, des noix, des graines et des légumineuses comme source de protéines.

Évitez les boissons stimulantes comme le café, qui peuvent augmenter les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et remplacez-les par des tisanes ou de la chicorée (un substitut de café sans caféine). Essayez des techniques de respiration la nuit pour favoriser un sommeil réparateur et trouvez du temps chaque jour pour faire un peu d'exercice.

Gérez d'abord votre niveau de stress en évitant les situations que vous savez stressantes. Ensuite, utilisez des techniques qui ont fait leurs preuves pour baisser la tension artérielle, réduire le stress et créer une sensation de bien-être et de détente, comme la méditation, le yoga, la musique apaisante et les exercices de respiration profonde.
Dormez au moins huit heures en vous assurant de vous trouver dans une pièce sombre, éteignez les gadgets, évitez les boissons caféinées tard dans le soir, prenez un bain chaud avec des sels d'Epsom (le magnésium détend les muscles), bannissez la télévision dans la chambre et évitez également de lire.

4. Faites de l'exercice

L'exercice physique est un moyen très efficace de réduire le stress et d'améliorer votre sommeil ! Bouger plus et rester assis moins souvent contribue à améliorer la circulation, la détoxication et l'apport de nutriments pour les hormones. De nombreuses études ont montré que l'exercice réduit le stress, améliore le sommeil et augmente les hormones du bonheur qui vous permettent de sourire plus longtemps. Il suffit de trente minutes d'exercice physique par jour pour ressentir les bienfaits du soulagement du stress.

Demandez des conseils à propos de la perte des cheveux.

Il existe des lotions capillaires médicales qui se sont avérées efficaces contre la perte des cheveux, mais vous devez d'abord contacter votre médecin traitant avant de commencer un traitement contre l'alopécie. Si votre perte de cheveux affecte considérablement votre qualité de vie, il peut être utile d'en parler à d'autres personnes atteintes d'alopécie. Vous trouverez un groupe de soutien pour l'alopécie sur le site : https://www.alopecia.org.uk/Pages/Category/find-a-support-group?Take=10.

Si vous souhaitez adopter une approche naturelle, mais avez besoin de conseils diététiques plus personnalisés, vous pouvez trouver un nutritionniste ou un naturopathe qualifié à l'adresse suivante : https://bant.org.uk/

Jacqueline Newson, thérapeute nutritionniste diplômée B.Sc. (Hons)

RÉFÉRENCES

Upton JH, Hannen RF, Bahta AW, Farjo N, Farjo B, Philpott MP. Oxidative stress-associated senescence in dermal papilla cells of men with androgenetic alopecia. J Invest Dermatol. 2015 May;135(5):1244-1252. doi: 10.1038/jid.2015.28.
Fessatou S, Karpathios T and Kostaki M. Coeliac disease and alopecia areata in childhood. Journal of paediatrics and child health 2003; 39,2. https://doi.org/10.1046/j.1440-1754.2003.00116.x.
Bodo E et al. Human female hair follicles are a direct, nonclassical target for thyroid-stimulating hormone. Journal of investigative dermatology 2009; 129: 1126-1139.
Vincent M, Yogiraj K. A Descriptive Study of Alopecia Patterns and their Relation to Thyroid Dysfunction. Int J Trichology. 2013;5(1):57-60. doi:10.4103/0974-7753.114701.
Nina van Beek, Enikő Bodó, Arno Kromminga, Erzsébet Gáspár, Katja Meyer, Michal A. Zmijewski, Andrzej Slominski, Björn E. Wenzel, Ralf Paus, Thyroid Hormones Directly Alter Human Hair Follicle Functions: Anagen Prolongation and Stimulation of Both Hair Matrix Keratinocyte Proliferation and Hair Pigmentation, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 93, Issue 11, 1 November 2008, Pages 4381–4388, https://doi.org/10.1210/jc.2008-0283.
Ekmekc TR & Gizlenti S.The changes in the hair cycle during gestation and the post‐partum period. JEADV 2013; 28,7. https://doi.org/10.1111/jdv.12188.
Upton JH, Hannen RF, Bahta AW, Farjo N, Farjo B, Philpott MP. Oxidative stress-associated senescence in dermal papilla cells of men with androgenetic alopecia. J Invest Dermatol. 2015 May;135(5):1244-1252. doi: 10.1038/jid.2015.28.
Kennedy DO. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy--A Review. Nutrients. 2016;8(2):68. Published 2016 Jan 27. doi:10.3390/nu8020068.
Trüeb RM. Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss. Int J Trichology. 2016;8(2):73-77. doi:10.4103/0974-7753.188040.
Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51-70. doi:10.1007/s13555-018-0278-6.
Nina van Beek, Enikő Bodó, Arno Kromminga, Erzsébet Gáspár, Katja Meyer, Michal A. Zmijewski, Andrzej Slominski, Björn E. Wenzel, Ralf Paus, Thyroid Hormones Directly Alter Human Hair Follicle Functions: Anagen Prolongation and Stimulation of Both Hair Matrix Keratinocyte Proliferation and Hair Pigmentation, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 93, Issue 11, 1 November 2008, Pages 4381–4388, https://doi.org/10.1210/jc.2008-0283.
Trüeb RM. Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss. Int J Trichology. 2016;8(2):73-77. doi:10.4103/0974-7753.188040.