La carenza di certi nutrienti potrebbe portare alla caduta dei capelli?

Crescita dei capelli

I capelli crescono secondo un ciclo regolare, un processo definito che prevede la crescita, il riposo e la caduta dei capelli nel corso della vita. Tuttavia, tale processo rallenta con l'invecchiamento. I capelli sono costituiti da una proteina chiamata cheratina, la quale viene prodotta da cellule simili a quelle della cute. I capillari sanguigni che circondano i follicoli piliferi forniscono i nutrienti necessari e, se tale processo non viene sostenuto dai giusti nutrienti, potrebbe influire negativamente sulla crescita dei capelli. Si ritiene che la perdita dei capelli derivi da fattori quali invecchiamento, predisposizione genetica, squilibri tiroidei, disturbi alimentari, squilibri ormonali e, naturalmente, stress.

Probabilmente la principale preoccupazione legata ai capelli è la loro perdita, la quale è più comune negli uomini, ma anche le donne potrebbero soffrirne. La perdita dei capelli, nota come alopecia, può verificarsi a seguito di una malattia o come effetto collaterale di farmaci, soprattutto la chemioterapia, e altri fattori tra cui anemia, infezioni, problemi ormonali, shock o stress prolungato.

1. Equilibrio ormonale

Il diradamento dei capelli è generalmente un sintomo che rivela la presenza di possibile patologia legata al squilibri ormonali: gli ormoni, infatti, contribuiscono alla salute generale dei capelli e alla loro crescita. La perdita di capelli nelle donne è spesso legata a cambiamenti ormonali. Di solito, la menopausa è il fenomeno che può incidere maggiormente sulla salute dei capelli. I capelli tendono ad assottigliarsi con l'età e il calo dei livelli di estrogeni nelle donne e di testosterone negli uomini tendono ad avere un impatto sui follicoli piliferi, causando un assottigliamento dei capelli che può essere più lieve o più grave.

La calvizie maschile è un processo graduale, che generalmente comincia con la stempiatura e/o l'assottigliamento dei capelli al vertice. Si ritiene che uno dei fattori che contribuiscono al fenomeno sia rappresentato da elevati livelli di diidrotestosterone (DHT), una forma di testosterone prodotta dall'enzima 5-alfafareduttasi. In alcuni uomini i follicoli piliferi sono troppo sensibili al DHT e per questo si verifica un graduale assottigliamento del fusto del capello e un effetto restringente per i follicoli piliferi.

2. Stress e circolazione

Il fumo e lo stress possono avere un forte impatto sulla crescita e sulla salute dei capelli. L'alopecia areata è spesso associata a stress o traumi, e provoca una perdita di capelli improvvisa e generalmente temporanea, a chiazze, e a volte può comportare anche una perdita totale dei capelli. In caso di stress prolungato, il cuoio capelluto può restringersi, causando un effetto a catena che include la possibile denutrizione della radice dei capelli e la tendenza a perderli. È importante trovare soluzioni per ridurre lo stress, massaggiare il cuoio capelluto e aumentare l'esercizio fisico: questi sono alcuni possibili rimedi per migliorare la circolazione del cuoio capelluto.

La vitamina C supporta le cellule proteggendole dallo stress ossidativo, il quale spesso si intensifica durante periodi stressanti o nel caso di consumo di tabacco. L'introduzione di cibi ricchi di vitamina C nella dieta, come frutta e verdura colorate tra cui bacche, peperoni, agrumi e verdure a foglia verde scuro, può aiutare a proteggere le cellule del corpo dallo stress ossidativo. La vitamina C è un nutriente essenziale per la produzione di collagene, il quale è una sostanza fondamentale per la normale salute delle pareti capillari, il cui scopo è quello di fornire sangue ai follicoli piliferi. Per questo, un integratore liposomiale a base di vitamina C è altamente consigliato.

3. Carenze alimentari e nutrizionali

Una dieta sana a basso contenuto di grassi saturi e ricca di fibre provenienti da frutta fresca, verdura e cereali integrali è attualmente considerata uno dei possibili rimedi per inibire la caduta dei capelli legata all'invecchiamento. I nutrienti chiave che aiutano a sostenere la salute dei capelli e la loro normale crescita sono la biotina, il selenio e lo zinco. Nonostante ciò, i ricercatori continuano a sottolineare che sono diversi i nutrienti fondamentali per la salute dei capelli.

Ferro: una carenza di ferro (in particolare, livelli bassi di ferritina sierica, la quale indica le riserve di ferro nel corpo, piuttosto che la quantità totale della sostanza) è un fattore nutrizionale comune per la caduta dei capelli. Carni rosse, carni bianche e pesce rappresentano un'eccellente fonte di ferro, ma se si è deciso di passare a una dieta vegetariana/vegana, è possibile che non si assuma abbastanza ferro. Anche alimenti vegetali come lenticchie, fagioli e spinaci contengono ferro. Inoltre, l'assunzione di ferro è potenziata dalla presenza di vitamina C. Una carenza di ferro potrebbe verificarsi anche nelle donne che soffrono di mestruazioni con flusso pesante e prolungato: ciò potrebbe contribuire nell'assottigliamento dei capelli.

Integrare la propria dieta con una forma delicata di ferro e vitamina C di buona qualità quale Altrient C potrebbe essere una strategia utile per vegani e donne in età fertile. Come dimostrato da diversi studi, è interessante notare che quando si combina il ferro con un amminoacido chiamato lisina, le donne hanno maggiori probabilità di raggiungere i loro obiettivi in termini di livelli di ferritina ideali e hanno maggiori probabilità di ottenere benefici in termini di volume dei capelli.

Vitamine del gruppo B: cereali, noci, semi e legumi sono buone fonti di vitamine del gruppo B, le quali supportano il corpo nel resistere allo stress. La biotina è una delle vitamine B che i ricercatori hanno individuato come sostanza capace di contribuire alla normale salute dei capelli. Il complesso liposomico Altrient B contiene anche la biotina, come parte dell'intero complesso di vitamine del gruppo B che l'integratore offre, la quale contribuisce anche alla produzione di energia e a migliorare le prestazioni cerebrali e l'umore. Questa formula contiene anche zinco e selenio, sostanze che contribuiscono alla salute dei capelli.

Modificare la propria dieta e assumere rimedi naturali come quelli citati possono essere delle soluzioni per rallentare la perdita di capelli. Tuttavia, è essenziale anche modificare il proprio stile di vita. Smettere di fumare, aumentare l'attività fisica e trovare modi per alleviare lo stress sono tutti elementi essenziali per mantenere i capelli sani.

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