Scopri perché il magnesio liposomiale è IL miglior integratore sportivo

Per festeggiare la possibilità di riprendere tutti uno stile di vita attivo e sportivo, abbiamo chiesto alla scienziata alimentare e nutrizionista Susie Debice di spiegare perché il magnesio liposomiale è destinato a essere l'integratore sportivo più essenziale di questa estate.

Sta succedendo: il mondo si sta rimettendo in piedi! Rispolvera le tue scarpe da ginnastica, riempi la borraccia e prepara il tuo corpo per l'atletica, i pesi e il cardio.

Quando si tratta di allungare i muscoli rimasti inattivi durante l'ultimo anno di lockdown e di riattivare il metabolismo, esiste un minerale essenziale che può riportare l'azione nel tuo programma di allenamento: il magnesio.

Carenza di magnesio

La carenza di magnesio è molto comune negli atleti e per chiunque conduca uno stile di vita sportivo o attivo. Il magnesio contribuisce a oltre 300 reazioni nell'organismo, per cui è di vitale importanza per il tuo benessere quotidiano. Inoltre, questo potente minerale aiuta l'organismo a mantenere il suo sano equilibrio alcalino, tamponando l'impatto acidico generato dallo stress continuo, dal metabolismo cellulare, dalla cattiva alimentazione, dall'eccessivo consumo di bevande alcoliche, caffeina e zucchero e anche dalla carenza di sonno.

Se la tua alimentazione e il tuo stile di vita determinano un'acidità eccessiva, le tue riserve di magnesio si esauriscono velocemente. Cosa c'entra? Senza un adeguato apporto di magnesio, i muscoli probabilmente non saranno al massimo della forma, il metabolismo sarà rallentato, il livello di energia resterà pressoché bloccato al livello iniziale e avrai prestazioni tutt'altro che soddisfacenti.

Fonti naturali di magnesio

Gli alimenti che contengono naturalmente una buona fonte di magnesio includono noci, semi e verdure a foglia verde. Tuttavia, se l'alimentazione quotidiana non contiene sufficienti quantità di questi alimenti e/o se si aumenta l'intensità dell'allenamento, i muscoli potrebbero essere privati dei benefici del magnesio. In questo caso una bustina giornaliera di magnesio liposomiale contribuisce a controbilanciare le carenze alimentari e rappresenta un modo pratico per reintegrare rapidamente il magnesio che viene perso dall'organismo durante gli allenamenti intensi.

Alzati dal divano!

È possibile che la letargia da lockdown ti abbia lasciato saldamente ancorato al divano e che tu non riesca a ritrovare l'entusiasmo per intraprendere un nuovo regime di fitness. In questo caso, app intelligenti come Couch to 5K sono utili, convenienti e sensate. Un piano di allenamento che parte da un livello basso e si sviluppa progressivamente a un ritmo costante e realistico è facile da rispettare e contribuisce a prevenire gli infortuni. Per dare una piccola spinta alla tua forma fisica, l'integrazione con il magnesio potrebbe semplicemente aiutarti ad alzarti dal divano, poiché questo minerale contribuisce a ridurre stanchezza e affaticamento.

Mantieni il tuo metabolismo in carreggiata

Una volta che hai ripreso il tuo ritmo e hai migliorato la tua forma fisica, è il tuo metabolismo che deve mantenere il ritmo. Le bevande sportive ricche di glucosio e caffeina, astutamente commercializzate, offrono una soluzione rapida, ma sono falsi carburanti che creano in genere una rapida euforia seguita da un crollo potentissimo.

Fai un favore al tuo metabolismo: concentrati su carboidrati a lento rilascio e proteine di buona qualità per un equilibrio glicemico più sostenibile, e rinforzalo integrandolo con il magnesio che contribuisce al normale metabolismo energetico.

Mettici la testa

Se parliamo di sabotaggio della forma fisica, non c'è niente di più demotivante che essere di cattivo umore, sentirsi giù o temere che gli avversari prendano il sopravvento. A volte stress, frustrazione e rabbia possono essere facilmente incanalati, diventando lo stimolo e l'obiettivo che alimentano le prestazioni. Tuttavia, avere uno stato d'animo negativo potrebbe facilmente mettere in crisi il gioco.

L'integrazione di magnesio potrebbe aiutarti a rimetterti in gioco e a superare in astuzia gli avversari, dato che questo minerale contribuisce alla normale funzione psicologica e permette di calmare e rilassare il sistema nervoso. La buona notizia è che, aiutando a stabilizzare una mente agitata, il magnesio è utile anche quando il nervosismo da competizione ti impedisce di dormire bene la notte prima dell'evento sportivo.

Rinforzare il corpo in vista dell'estate

Dopo un anno così insolito, in cui probabilmente sei stato più inattivo che mai, non sarebbe sorprendente se un fisico fuori forma fosse abbastanza pronto per camminare sulla spiaggia in costume? Bruciare qualche chilo con alcune lezioni di HIT, rinforzare i muscoli con ripetizioni di pesi e rassodare l'addome facendo pilates o yoga sono tutte ottime opzioni per preparare il fisico all'estate.

Essere in forma e tonici altro non è che una questione di costruzione muscolare basata sulle proteine. E indovina quale minerale ci dà una mano? È proprio il magnesio, che è coinvolto nel processo di divisione cellulare e contribuisce alla normale sintesi proteica, aiutandoti a trasformare tutti i faticosi allenamenti in risultati eccellenti in termini di rafforzamento del fisico!

Elettroliti chiave per mantenersi idratati

Non c'è dubbio: gli allenamenti fanno venire sete! E più si suda, più è importante reintegrare gli elettroliti chiave, come sodio, potassio, calcio, magnesio. Gli elettroliti si disperdono rapidamente attraverso la pelle durante la sudorazione e svolgono un ruolo fondamentale nelle contrazioni muscolari, negli impulsi nervosi e sovrintendono anche all'idratazione e all'equilibrio del pH.

Il magnesio contribuisce all'equilibrio elettrolitico e una corretta idratazione non può avvenire senza l'ausilio di elettroliti che agiscono attirando acqua nelle cellule, attraverso un processo noto come "osmosi", prevenendo la disidratazione. Per raggiungere determinati obiettivi sportivi, è fondamentale evitare la disidratazione. Anche solo una diminuzione del 2% del peso corporeo dovuta alla perdita di acqua potrebbe compromettere le tue prestazioni fino al 20%!

Per raggiungere un obiettivo, occorre impegno

Una cosa che rischia di sabotare il programma di allenamento è il temuto indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, conosciuto come DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). È facile presumere che il dolore muscolare e la rigidità avvertiti da poche ore a diversi giorni dopo l'allenamento siano causati dall'accumulo di acido lattico. Tuttavia, questo tipo di indolenzimento muscolare creato dall'esercizio ad alta intensità è in realtà causato da micro strappi all'interno delle fibre muscolari (miofibrille) che innescano l'infiammazione per proteggere i muscoli mentre si riprendono.

L'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata può essere fastidioso, ma è una parte essenziale del processo che permette ai muscoli di crescere e svilupparsi in modo da poter migliorare la resistenza, la forza e le prestazioni. Quindi, come si inserisce il magnesio nel piano di ripresa dal DOMS? Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare e svolge un ruolo chiave nel processo di rigenerazione coinvolto nella guarigione dei micro strappi della fibra muscolare, supportando il recupero da indolenzimenti, dolori muscolari e crampi.

Olio di magnesio e bustina di magnesio liposomiale a confronto

Alcuni atleti scelgono oli o creme transdermici al magnesio. Tuttavia, ci vuole tempo perché il magnesio attraversi la pelle e il tessuto adiposo prima di arrivare nel flusso sanguigno e infine ai muscoli. L'altra complicazione di un olio al magnesio è che è difficile decifrare quanto magnesio venga effettivamente assorbito. Alcuni oli al magnesio ad alta resistenza tendono inoltre ad irritare la pelle e a provocare eruzioni cutanee. Non è ciò di cui hai bisogno quando sei stanco e dolorante dopo un allenamento intenso o una gara.

Il magnesio liposomiale vince la medaglia d'oro, grazie al suo rapido assorbimento rispetto agli integratori di magnesio standard. L'ulteriore vantaggio consiste nella possibilità di assumere facilmente una dose terapeutica che penetri nel flusso sanguigno in tempi record, riuscendo così a raggiungere in profondità le cellule muscolari nel corpo.

Abbonda con il magnesio

La nutrizione sportiva può contribuire a ottenere il meglio dal programma di fitness e nutrirti veramente per ottenere salute e prestazioni migliori. Per inserire il fattore magnesio nella tua dieta, concentrati sugli alimenti elencati di seguito, che sono naturalmente ricchi di magnesio. Se questi alimenti non fanno parte della tua normale alimentazione quotidiana, l'integrazione con magnesio liposomiale è una mossa intelligente per aumentare i livelli di magnesio e sostenere la funzione muscolare e la forma fisica.

5 modi per assumere il magnesio liposomiale

L'assunzione del magnesio liposomiale non potrebbe essere più semplice: le bustine sono facili da mettere in tasca, infilare in una borsa da palestra o tenere vicino alla scrivania in modo da averne sempre una a portata di mano.