La vida a los 30 generalmente significa que has dejado atrás las fiestas desenfrenadas de los 20 y estás intentando progresar en tu carrera, o viviendo con una pareja y embarcando en la paternidad. Esto no significa que ya no disfrutes de una vida social ajetreada, pero podría centrarse menos en salir de fiesta hasta altas horas de la noche y más en cenas, eventos de celebración y planificación familiar. Aun así, compaginar todo con una agenda laboral apretada puede ser complicado y, invariablemente, no te deja tiempo para el autocuidado. ¿Te suena?

Mantenerlo todo bajo control debería ser relativamente fácil para alguien que aún disfruta de la juventud, pero el cuerpo fuerte y saludable que tienes a los 30 no se mantendrá así si no lo cuidas. Es probable que tu ajetreado estilo de vida esté afectando tu sueño, tus niveles de energía y tus elecciones alimentarias, lo que a la larga te pasará factura.

La montaña rusa del azúcar en la sangre

Cuando la energía flaquea, los refrigerios rápidos y azucarados, los alimentos procesados ​​y las bebidas con cafeína suelen ser las muletas que usamos para mantener el ritmo, y ahí radica el problema. Los alimentos ricos en azúcar y el café son excelentes para obtener energía rápidamente, pero inevitablemente provocan bajones de azúcar en la sangre. El letargo y la confusión mental se instalan rápidamente mientras el cuerpo intenta producir más glucosa para seguir adelante, ¡devolviéndote directamente a la lata de galletas! Los niveles yo-yo de azúcar en la sangre no son la mejor fórmula para un trabajo productivo ni la motivación para mantener un estilo de vida ajetreado, así que ¿qué puedes hacer? La clave para una energía ilimitada es seguir estas 5 reglas de oro.

1. ¡Nunca te saltes las comidas!

Las comidas regulares y una nutrición sana y equilibrada pueden marcar una gran diferencia en tus niveles de energía. Para que los alimentos se conviertan en energía, tu cuerpo necesita una amplia gama de vitaminas y minerales , en particular vitaminas B1, B2, B5, B6, B12 y niacina, además de vitamina C y magnesio, que contribuyen al metabolismo energético normal. Sin embargo, lamentablemente, muchas personas tienen dietas deficientes en estos nutrientes vitales. Para obtener cantidades suficientes de estos alimentos energéticos, considera incluir tres comidas al día que incluyan:

• Vitaminas B : cereales integrales, mariscos, carnes magras, hígado, aves, huevos, lácteos, verduras de hoja verde, legumbres, levadura nutricional, semillas.

• Vitamina C : guayaba, papaya, pimientos morrones, fresas, kiwi y frutas cítricas, coles de Bruselas, brócoli, coliflor, repollo morado, patatas, tomates.

• Magnesio – Verduras de hoja verde, aguacates, legumbres, frutos secos, semillas, natto, avena, arroz integral, tofu

Incluir alimentos con vitaminas B2, B5, B6, B12, niacina, folato, magnesio y vitamina C también puede ayudar a reducir el cansancio y la fatiga. Muchos de los alimentos mencionados son fuentes ideales de carbohidratos complejos y proteínas de alta calidad que combaten la sensación de hambre y proporcionan una liberación lenta de energía a lo largo del día, previniendo así las bajadas de azúcar en sangre.

Evitar los alimentos blancos, azucarados y refinados y optar por cereales integrales, como la avena, el maíz, la espelta, el trigo sarraceno, la quinoa, la cebada, el mijo, el arroz salvaje y el centeno, ayudará a mantener niveles de energía estables. Pruebe la siguiente guía de porciones para mantener una alimentación saludable y equilibrada.

Proporciones del plato para el equilibrio del azúcar en sangre

 2. Priorizar el sueño

Mantener los niveles de energía puede ser difícil y es fácil cansarse e irritarse, por eso es fundamental dormir bien. Puede parecer obvio, pero muchas personas tienen grandes dificultades para dormir. Para un sueño reparador, evite los productos con cafeína, como el té, el café y el alcohol, especialmente por la noche. Estos actúan como estimulantes y pueden mantenerle despierto durante horas.

Asegúrate de tener cortinas adecuadas que bloqueen la luz. Evita cualquier actividad que pueda distraerte, como leer, ver la televisión o usar dispositivos electrónicos. Si te cuesta conciliar el sueño, el magnesio puede ayudarte. Se sabe que el magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y puede favorecer su relajación para un sueño reparador.

3. Haga ejercicio diariamente

Basta con 30 minutos diarios de algo tan sencillo como caminar para energizar el cuerpo y la mente. Es más, puede ser más fácil incorporarlo a tu rutina diaria que intentar programar sesiones de gimnasio al amanecer o a última hora de la noche.

El ejercicio reduce el estrés, mejora la circulación, transporta oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo, mejora el estado de ánimo, mejora el sueño, protege los huesos y activa los músculos. Es un deber para ti mismo hacer algo al respecto.

¿Por qué no empezar el día con una sesión de yoga en casa antes del desayuno o poner la alarma y salir a caminar durante la hora del almuerzo? Verás la diferencia casi inmediata que esto supone en tu energía mental y física, preparándote para un día productivo y con energía duradera.

4. Hidratarse

La deshidratación puede hacerte sentir lento e incapaz de concentrarte. Es importante beber mucho líquido a lo largo del día. El agua es ideal, pero las infusiones y el café descafeinado también pueden aumentar tu ingesta de líquidos. Las frutas y verduras también contienen mucha agua, además de otros nutrientes energéticos, así que intenta consumir de 5 a 10 raciones al día.

5. Complemente su dieta con prudencia

A pesar de tus mejores esfuerzos, puede haber momentos en los que simplemente no logres el equilibrio adecuado y tu dieta no sea perfecta. Es en esos momentos que los suplementos pueden ayudarte a compensar. No hay necesidad de complicarse, solo necesitas tres simples suplementos:

•        Magnesio Neutrient : esta fórmula única de alta potencia contiene 4 quelatos bioactivos que ofrecen una absorción optimizada que es suave para el intestino y de acción rápida.
•        Altrient C : Le proporciona una alta dosis de vitamina C envuelta en un liposoma de fosfolípidos de doble capa. La ventaja de los suplementos liposomales reside en el uso de tecnología innovadora para rodear y proteger los nutrientes en su recorrido por el sistema digestivo, transportándolos rápidamente a las células que los necesitan.
•        Altrient B – Un complejo de vitamina B liposomal, contiene la gama completa de vitaminas B, complementada con otros minerales y productos botánicos cuidadosamente seleccionados para mejorar la fórmula, incluido el cromo que ayuda a mantener los niveles de glucosa en sangre.

 

Escrito por: Jacqueline Newson BSc (Hons) Terapia Nutricional

Editora: Alejandra Toro, Psicóloga, MSc Nutrición y Conducta