Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, il consumo di tabacco è il rischio per la salute prevenibile più importante nei paesi sviluppati e una delle principali cause di morte prematura in tutto il mondo.³ A livello globale, i tassi di mortalità correlati al fumo sono destinati ad aumentare da 3 milioni all'anno (secondo le stime del 1995) a 10 milioni all'anno entro il 2030.⁴

La buona notizia è che molti degli effetti negativi del fumo sono reversibili se si smette; anche smettere in età adulta evita i rischi per la salute legati al fumo. Il problema è che smettere di fumare non è facile, tanto che fino al 50% di chi smette ha una ricaduta entro i primi tre giorni.³

Qual è la soluzione migliore per smettere?

La chiave del successo è trovare modi per rendere il processo di cessazione molto più semplice. Esistono diversi strumenti disponibili che possono rendere meno difficile smettere: terapia sostitutiva della nicotina, farmaci da prescrizione, terapia comportamentale, cambiamenti nello stile di vita, risorse online, materiali di auto-aiuto e app per dispositivi mobili.

Se si desidera adottare un approccio più naturale, l'intervento nutrizionale ha il potenziale per migliorare il successo del recupero fornendo al cervello i nutrienti di cui ha bisogno per guarire e riducendo i sintomi di astinenza e desiderio compulsivo. Assicurarti di seguire una dieta sana ed equilibrata dovrebbe fornirti nutrienti essenziali che renderanno più facile la tua transizione dal fumo e ripareranno alcuni dei danni cellulari che il fumo potrebbe aver causato. Alcuni nutrienti come gli antiossidanti e il magnesio sono particolarmente benefici, quindi è sensato integrare la tua dieta con integratori appropriati.

Perché fumare fa male alla salute di tutti

Il fumo causa il 90% di tutti i tumori ai polmoni decessi,¹³ ma non sono solo i polmoni a essere colpiti. Il fumo può anche causare cancro alla bocca, alla gola, alla laringe, all'esofago, alla vescica, all'intestino, alla cervice, al pancreas, allo stomaco, al fegato e ai reni.⁵Oltre a questo, provoca numerose altre malattie, dalla bronchite cronica alle malattie cardiache, agli ictus e all'enfisema. Le future mamme dovrebbero anche sapere che fumare durante la gravidanza ha un effetto negativo sulla crescita e lo sviluppo del feto.

Quando si fuma, si mette anche altre persone a rischio di cancro ai polmoni, malattie cardiache e ictus. Il fumo passivo contribuisce a circa 41.000 decessi all'anno tra i non fumatori e a circa 400 decessi infantili ogni anno.⁷I bambini esposti al fumo passivo hanno anche un rischio maggiore di infezioni respiratorie acute, asma più grave, patologie dell'orecchio medio e morte in culla.⁷Gli effetti negativi del fumo sono dovuti a:

Sovraccarico tossico

Il fumo di sigaretta è una miscela complessa di oltre 5000 tossine, tra cui metalli tossici, gas velenosi e sostanze chimiche. Di queste, almeno 70 sono note per causare il cancro e 250 sono riconosciute come dannose.⁶Quando si fuma, le sostanze chimiche danneggiano i polmoni, passano nella circolazione sanguigna e si diffondono in tutto il corpo. Alcune delle tossine includono:

• Nicotina
• Catrame
• Arsenico
• Monossido di carbonio
• Cadmio
• Formaldeide
• Idrogeno Cianuro
• Nitrosammine
• Metalli pesanti

Supporto antiossidante insufficiente

Uno dei tanti motivi per cui il fumo fa così male è che genera radicali liberi nel corpo che possono Possono causare danni cellulari se non adeguatamente controllati. è stato dimostrato che fumare una sola sigaretta introduce nell'organismo milioni di molecole di radicali liberi altamente reattive.¹¹ Il sistema antiossidante dell'organismo è progettato per contrastare gli effetti dei radicali liberi, tuttavia, poiché il fumo contiene livelli così elevati di molecole reattive, l'esposizione continua può sopraffare le difese antiossidanti dell'organismo.

L'organismo utilizza anche importanti enzimi antiossidanti come il perossido di glutatione, che svolgono un ruolo cruciale nella neutralizzazione dei radicali liberi e nella prevenzione del danno ossidativo; tuttavia, il fumo può ridurre gli effetti benefici di questi enzimi. Gli effetti a lungo termine dello stress ossidativo causato dal fumo possono compromettere la capacità del sistema immunitario di funzionare efficacemente, rendendoti più vulnerabile alle infezioni e meno capace di guarire i tessuti danneggiati.

Inoltre, lo stress ossidativo indotto dal fumo può innescare infiammazioni nell'organismo, che a lungo termine possono causare una serie di problemi di salute cronici come malattie cardiovascolari e respiratorie.

Altri motivi per smettere di fumare

Il fumo ha anche un impatto negativo su altri aspetti della vita. Al giorno d'oggi, mantenere l'abitudine al fumo è incredibilmente costoso e limita la vita sociale, poiché ci sono ormai molte restrizioni sul fumo nei luoghi pubblici. Inoltre, accelera notevolmente il processo di invecchiamento della pelle, rendendo probabile un aspetto molto più vecchio, molto più velocemente rispetto ai tuoi amici non fumatori!

Perché le sigarette creano così tanta dipendenza?

L'ingrediente che ti rende dipendente dal fumo è la nicotina, una droga che altera l'umore e che crea una forte dipendenza. Aumenta i livelli di sostanze chimiche del cervello che "ti fanno sentire bene", come serotonina, dopamina e noradrenalina, responsabili della sensazione di benessere associata al fumo. Quindi, quando si elimina la nicotina, il corpo inizia a desiderarla. Questo è solo temporaneo, ma nei primi giorni si possono manifestare sintomi fastidiosi come irritabilità, irrequietezza, difficoltà a dormire ed emozioni negative. Sebbene questi sintomi si attenuino dopo 2-3 settimane, potrebbe essere più difficile liberarsi dalla dipendenza psicologica a lungo termine che il fumo associa al piacere.

Una strategia per il successo

Uno degli ostacoli più grandi da superare quando si cerca di smettere di fumare è la voglia irrefrenabile di fumare, ma è possibile smettere con successo se si seguono questi 3 passaggi:

1. Chiedi aiuto - Chiedi il supporto di familiari e amici: possono aiutarti a smettere di fumare quando sei in tua presenza, a tenerti lontano da occasioni sociali in cui un eccesso di alcol potrebbe portarti a fumare e a tirarti su di morale se ti senti già.

2. Tieni occupate le mani e la mente - Trova qualcosa che tenga occupate la mente e le mani. Inizia un nuovo hobby, lava l'auto, svuota qualche dispensa, fai giardinaggio, rinnova i mobili o insegna ai bambini un gioco da tavolo. Avere a disposizione degli snack salutari da sgranocchiare quando si ha bisogno di qualcosa da mettere in bocca è un'altra strategia utile. Prova gomme senza zucchero, cetriolini sottaceto, carote o sedano a bastoncino.

3. Migliora la tua dieta - Fare il pieno di frutta e verdura ricche di antiossidanti è fondamentale per contrastare lo stress ossidativo e il conseguente danno cellulare che potrebbe essersi accumulato a causa di un'abitudine al fumo a lungo termine. Broccoli, cavoletti di Bruxelles, peperoni, kiwi e frutti di bosco sono tutte ricche fonti di vitamina C, un potente antiossidante. Per ridurre al minimo la voglia di nicotina, dolori e fastidi, cattivo umore, sonno agitato e irritabilitè, dovresti anche includere molti alimenti ricchi di magnesio come verdure a foglia verde, noci e semi.

Perché il magnesio?

1. Gestione dello stress

è stato dimostrato che i livelli di magnesio si riducono nelle persone che fumano più di 10 sigarette al giorno e dovrebbero essere considerati un importante integratore durante la fase di astinenza. Il magnesio contribuisce al sistema nervoso e alla funzione psicologica e ha dimostrato di avere un effetto calmante sul sistema nervoso,¹⁴ riducendo potenzialmente i livelli di stress e ansia associati all'astinenza da nicotina. Dato che il fumo è spesso usato come strumento per alleviare lo stress, integrare la dieta con integratori di magnesio può aiutare ad alleviare lo stress dell'astinenza.

Il magnesio L-treonato (Magtein ) può essere particolarmente utile per la funzione cerebrale in questi casi, come suggerisce la ricerca. La forma è eccezionalmente ben assorbita, aumentando efficacemente i livelli di magnesio nel cervello e nei neuroni.¹⁵ Altre forme inorganiche di magnesio orale potrebbero non attraversare la barriera emato-encefalica così facilmente.

2. Aiuta il metabolismo della dopamina

La dipendenza da nicotina comporta il rilascio di dopamina, contribuendo alle sensazioni di piacere associate al fumo. Poiché la dopamina è una sostanza biochimica magnesio-dipendente, bassi livelli di magnesio possono contribuire a bassi livelli di dopamina nel cervello, portando al desiderio di sigarette.¹² Mantenere livelli normali di magnesio può aiutare a ridurre l'intensità del desiderio di sigarette.

3. Supporta i muscoli rilassati

Grazie al suo contributo alla funzionalità muscolare, il magnesio è noto per le sue proprietà miorilassanti. Alcune persone avvertono tensione muscolare o crampi durante l'astinenza da nicotina. L'integrazione di magnesio può aiutare ad alleviare questi sintomi, rendendo il processo di cessazione più confortevole.

4. Supporto metabolico

Il magnesio svolge un ruolo nella sensibilità all'insulina e nel metabolismo del glucosio, che aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. L'astinenza da nicotina può talvolta portare a fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue, che possono contribuire a irritabilità e desiderio di fumare.

5. Supportato da prove

In uno studio di 28 giorni, i ricercatori hanno registrato gli effetti dell'assunzione di magnesio su 53 adulti che fumavano più di 10 sigarette al giorno. I pazienti sottoposti a terapia con magnesio hanno mostrato una significativa riduzione del numero di sigarette fumate rispetto ai fumatori che non hanno ricevuto magnesio.¹⁰ Ulteriori prove suggeriscono che il magnesio riduce l'intensità dei sintomi di astinenza da nicotina; secondo la ricerca, ha un moderato effetto stimolante sui sistemi di ricompensa nel cervello, senza portare a dipendenza.⁹

più ricchi in salute e in tasca

Non solo la tua salute trarrà beneficio dallo smettere di fumare, ma anche il tuo portafoglio ne trarrà beneficio. Ai prezzi odierni, se fumi in media 20 sigarette al giorno, risparmierai circa 5.325,00 sterline all'anno. Un altro ottimo motivo per smettere!

RIFERIMENTI

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