La creatina aiuta l'organismo a produrre energia rapidamente, soprattutto durante brevi sessioni di attività come il sollevamento pesi o gli sprint. La creatina viene immagazzinata nei muscoli e convertita in fosfocreatina, che aiuta a rigenerare l'ATP, la principale fonte di energia dell'organismo. Questo permette ai muscoli di lavorare di più e recuperare più velocemente durante attività ad alta intensità come l'allenamento di resistenza o gli allenamenti a intervalli.

Sì, la creatina monoidrato è uno degli integratori più studiati in circolazione. È sicura per l'uso a lungo termine negli adulti sani, se assunta alle dosi raccomandate. Si trova naturalmente in alimenti come carne e pesce, e l'integrazione aiuta semplicemente a reintegrare le riserve dell'organismo.

Sì, la creatina monoidrato è adatta ai vegani. Sebbene la creatina sia naturalmente presente in prodotti di origine animale come carne e pesce, la creatina utilizzata negli integratori è prodotta sinteticamente attraverso una fermentazione o un processo chimico, non derivata da animali. Questo la rende un'ottima opzione per chi segue una dieta a base vegetale, che in genere ha riserve naturali di creatina inferiori e può trarre maggiori benefici dall'integrazione.

Il momento giusto non è fondamentale, ma la costanza sì. Molte persone assumono creatina dopo l'allenamento o durante i pasti per favorirne l'assorbimento. La chiave è assumerla quotidianamente per mantenere la saturazione muscolare. Puoi mescolarla con acqua, succo di frutta o aggiungerla al tuo frullato o shake mattutino.

Non ci sono solide prove scientifiche che colleghino la creatina alla caduta dei capelli. Le preoccupazioni possono derivare da studi limitati e non conclusivi. Per gli adulti sani, la creatina è generalmente molto ben tollerata. Se qualcuno è preoccupato, vale la pena considerare la salute generale, lo stress e l'equilibrio ormonale, che sono fattori più probabili.