Mehr als nur Grundlagen: Was macht ein Multivitaminpräparat wirklich wirksam?

Selbst mit den besten Absichten kann es eine Herausforderung sein, jeden einzelnen Tag eine perfekt ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung zu erreichen. Ausgelaugte Böden, Lebensmittelverarbeitung, chronischer Stress und unregelmäßige Essgewohnheiten tragen alle zu möglichen Defiziten bei Vitaminen und Mineralstoffen bei und hinterlassen oft subtile Lücken, die sich auf Energie, Stimmung und allgemeine Widerstandskraft auswirken können. Die Lösung: ein Multivitaminpräparat, das speziell für Menschen entwickelt wurde, die sich um eine gute Ernährung bemühen, aber wissen, dass eine gute Ernährung nicht immer perfekt ist.

Die Nährstofflücke der Moderne

Selbst bei einem breiten Zugang zu Lebensmitteln zeigt die Forschung, dass Mikronährstoffmangel in vielen Bevölkerungsgruppen nach wie vor verbreitet ist.1,2 Faktoren wie moderne Anbau- und Herstellungsverfahren sowie sich wandelnde Ernährungsgewohnheiten führen dazu, dass selbst gesundheitsbewusste Menschen nicht immer eine optimale Zufuhr essenzieller Vitamine und Mineralstoffe erreichen.

Studien legen nahe, dass die tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats bei älteren Erwachsenen ein wirksames Mittel ist, um den Spiegel essenzieller Nährstoffe im Körper zu verbessern, insbesondere von Vitamin D, B6, B12 sowie weiteren wie Folat, Jod und Selen.3,4 Vollwertige Lebensmittel sind nach wie vor die beste Nährstoffquelle, doch ein Multivitaminpräparat kann eine hilfreiche Möglichkeit sein, Lücken zu schließen, wenn Ernährung, Lebensstil oder die Fähigkeit zur Nährstoffaufnahme nicht optimal sind.

Was macht ein Multivitaminpräparat wirksam?

Bei der Wahl eines täglichen Nahrungsergänzungsmittels liegt der Unterschied nicht nur in der Liste der Nährstoffe, sondern auch darin, wie gut diese vom Körper aufgenommen und verwertet werden können. Genau hier kommen Bioverfügbarkeit und Nährstoffform ins Spiel. Folgende Schlüsselfaktoren sollten Sie berücksichtigen:

Aktive B-Vitamine

Die Familie der B-Vitamine spielt eine zentrale Rolle für den Energiestoffwechsel und die Gesundheit des Nervensystems. Viele Nahrungsergänzungsmittel verwenden jedoch inaktive Formen, die der Körper erst in aktive Formen umwandeln muss, bevor sie verwertet werden können. Eine wirksame Multivitaminformel sollte aktive, körperbereite B-Vitamine enthalten, wie zum Beispiel:

• Folat (als 5-MTHF) – trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei und hilft, Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern. 5-MTHF ist herkömmlicher Folsäure überlegen, da es den Schritt des MTHFR-Enzyms umgeht und so eine optimale Folatwirkung auch bei Personen mit eingeschränkter MTHFR-Funktion gewährleistet.

• Methylcobalamin (Vitamin B12) – trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei. Methylcobalamin ist bioaktiver und benötigt keine Umwandlung oder Entgiftung, was es zur effizientesten und natürlichsten Form von Vitamin B12 für den Körper macht.

• Riboflavin-5-Phosphat (Vitamin B2) – trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei und hilft, die Schleimhäute zu erhalten. Herkömmliches Riboflavin muss zunächst in der Leber zu Riboflavin-5'-Phosphat umgewandelt werden, bevor es seine Funktion erfüllen kann. Die Einnahme von R5P umgeht diesen Schritt und sorgt für eine schnellere und effizientere Verwertung.

Chelatierte Mineralstoffe für eine verbesserte Aufnahme

Mineralstoffe sind unverzichtbar für Hunderte enzymatischer Reaktionen, doch ihre Aufnahme kann je nach chemischer Form stark variieren.

• Zink-Bisglycinat und Eisen-Bisglycinat sind sanfte, hoch bioverfügbare chelatierte Formen, die besser verträglich sind und effizient aufgenommen werden.

• Magnesiumcitrat ist bekannt für seine überlegene Löslichkeit und gute Magenverträglichkeit. Es unterstützt die Muskel- und Nervenfunktion, den Energiestoffwechsel und das Elektrolytgleichgewicht.

Bedeutsame Nährstoffsynergien

Manche Nährstoffe sind in Kombination wirksamer. Zum Beispiel:

• Vitamin D3 wirkt mit Vitamin K2 (MK-4) zusammen, um die Erhaltung normaler Knochen zu unterstützen, indem es hilft, Calcium gezielt einzulagern.

• Zink wird benötigt, um Vitamin A aus dem Leberspeicher zu den Geweben zu transportieren, in denen es gebraucht wird. Ein Zinkmangel kann Symptome hervorrufen, die einem Vitamin-A-Mangel ähneln.

• Vitamin E und Selen sind beide Antioxidantien. Selen ist ein Cofaktor der Glutathionperoxidase, die zusammen mit Vitamin E die Zellmembranen vor oxidativen Schäden schützt.

Diese intelligenten Kombinationen tragen dazu bei, dass Nährstoffe zusammenwirken statt isoliert. Das ist ein Markenzeichen einer gut konzipierten Multivitamin- und Mineralstoffformel.

Über die Standardnährstoffe hinaus

Neben den wichtigsten Vitaminen und Mineralstoffen zeichnen sich herausragende Multivitamin- und Mineralstoffformeln durch innovative Inhaltsstoffe aus, die den Körper auf zellulärer Ebene unterstützen sollen. Beispiele hierfür sind:

PQQ (Pyrrolochinolinchinon)

PQQ ist eine Verbindung, die in den Mitochondrien vorkommt und dort als Cofaktor bei Redoxreaktionen wirkt – einem Prozess, bei dem Zellen Nährstoffe verarbeiten und Energie auf biochemischer Ebene steuern. PQQ ist in der Wissenschaft von großem Interesse, da es eine potenzielle Rolle bei der Unterstützung der Mitochondrienfunktion und der zellulären Energie spielt – Bereiche, die zentral für die Forschung zum gesunden Altern sind.5,6

Myo-Inositol

Diese natürlich vorkommende Kohlenhydratverbindung ist ein Bestandteil der Zellmembranen und an zellulären Signalwegen beteiligt. Myo-Inositol steht im Mittelpunkt laufender Forschung zu seiner möglichen Rolle bei der Unterstützung zellulärer Signalübertragung und Stoffwechselprozesse – Themen, die in der Frauengesundheit und Fertilitätsforschung von Interesse sind.7

Grundlegende Vorteile auf einen Blick

Eine durchdacht zusammengestellte Multivitamin- und Mineralstoffmischung wirkt im Hintergrund und unterstützt Ihren Körper jeden Tag:

• Steigern Sie Ihre Energie: Folat, Vitamin B12, Eisen und Magnesium tragen dazu bei, Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern und halten Sie wach und einsatzbereit.

• Unterstützen Sie Ihre Immunabwehr: Vitamine A, D und Zink tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.

• Erhalten Sie starke Knochen: Vitamin D3, Vitamin K2 und Magnesium tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei.

• Halten Sie Ihren Geist scharf: Eisen spielt eine wichtige Rolle für die kognitive Funktion, während Jod und Biotin zu einer normalen psychischen Funktion beitragen.

• Pflegen Sie Ihr Erscheinungsbild: Vitamin A und Biotin tragen zur Erhaltung normaler Haut, normaler Haare und einer normalen Sehkraft bei.

Ein Multivitaminpräparat in den Alltag integrieren

Die tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats sollte am besten als Teil eines ganzheitlichen Lebensstils betrachtet werden – eines Lebensstils, der gute Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, erholsamen Schlaf, regelmäßige Bewegung und Stressbewältigung schätzt. Beachten Sie diese Hinweise für eine optimale Wirkung:

Mit einer Mahlzeit einnehmen

Idealerweise zum Frühstück oder Mittagessen, um die Nährstoffaufnahme zu optimieren. Formeln mit B-Vitaminen sollten besser nicht spät am Tag eingenommen werden, da sie die Wachheit fördern und den Schlaf beeinflussen könnten.

Mit guten Gewohnheiten kombinieren

Achten Sie auf eine Ernährung mit viel Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß, gesunden Fetten und sekundären Pflanzenstoffen, kombiniert mit ausreichendem Schlaf, regelmäßiger Bewegung, ausreichender Flüssigkeitszufuhr und Stressbewältigung.

Übermäßiges Vertrauen vermeiden

Nahrungsergänzungsmittel sollten eine gesunde, ausgewogene Ernährung ergänzen und nicht ersetzen.

Sicherheitshinweis

Wenn Sie schwanger sind, stillen, bestimmte Vorerkrankungen haben oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt.

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Modernste Ernährungswissenschaft

Die Aufnahme von PQQ und Myo-Inositol zeigt den Fokus auf Inhaltsstoffe, die an der Spitze der Ernährungsforschung stehen. Während die wissenschaftliche Untersuchung dieser Verbindungen weiterhin andauert, sind sie als Teil eines ausgewogenen, modernen Ansatzes zur Unterstützung der allgemeinen Ernährung enthalten.

Das moderne Leben stellt ständige Anforderungen an Ihre Energie, Konzentration und Widerstandskraft. Auch wenn kein Nahrungsergänzungsmittel eine abwechslungsreiche Ernährung ersetzen kann, bietet eine hochwertige Multivitamin- und Mineralstoffformel wertvolle tägliche Unterstützung für die wichtigsten Funktionen Ihres Körpers und hilft Ihnen, ausgeglichen und voller Energie zu bleiben – ganz gleich, was der Tag bringt.

Verfasst von: Jacqueline Newson BSc (Hons) in Ernährungstherapie

QUELLEN

1. Wallace TC, Frankenfeld CL, Frei B et al. Multivitamin/Multimineral Supplement Use is Associated with Increased Micronutrient Intakes and Biomarkers and Decreased Prevalence of Inadequacies and Deficiencies in Middle-Aged and Older Adults in the United States. J Nutr Gerontol Geriatr. 2019;38(4):287-303

2. Prevalence of micronutrient deficiency in popular diet plans. J Int Soc Sports Nutr. 2010;7:24. BioMed Central (2)

3. Mikhael JM, et al. Multivitamin/Multimineral Supplementation Prevents or Reverses Decline in Vitamin Biomarkers and Cellular Energy Metabolism in Healthy Older Men: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2023;15(12):2691. MDPI+1

4. Milbury PE, et al. The effects of a multivitamin/mineral supplement on micronutrient status, antioxidant capacity and cytokine production in healthy older adults consuming a fortified diet. J Am Coll Nutr. 2000;19(4):404-9. PubMed

5. Canovai, A., Tribble, J.R., Jöe, M. et al. Pyrroloquinoline quinone drives ATP synthesis in vitro and in vivo and provides retinal ganglion cell neuroprotection. acta neuropathol commun 11, 146 (2023). https://doi.org/10.1186/s40478-023-01642-6

6. Harris CB, Chowanadisai W, Mishchuk DO, Satre MA, Slupsky CM, Rucker RB. Dietary pyrroloquinoline quinone (PQQ) alters indicators of inflammation and mitochondrial-related metabolism in human subjects. J Nutr Biochem. 2013 Dec;24(12):2076-84. doi: 10.1016/j.jnutbio.2013.07.008. PMID: 24231099.

7. Mohammadi, S., Eini, F., Bazarganipour, F. et al. The effect of Myo-inositol on fertility rates in poor ovarian responder in women undergoing assisted reproductive technique: a randomized clinical trial. Reprod Biol Endocrinol 19, 61 (2021). https://doi.org/10.1186/s12958-021-00741-0