Kollagen und Kreatin: Zwei Seiten derselben Healthspan

Die Wechseljahre haben die Eigenart, einen auf Körperteile aufmerksam zu machen, die man zuvor für selbstverständlich hielt.

Die Haut fühlt sich vielleicht trockener oder weniger fest an. Die Gelenke werden mitunter weniger nachsichtig. Die Muskelkraft ist womöglich nicht mehr ganz, was sie war. Und dann ist da die mentale Seite: das vergessene Wort, der verlorene Gedankenfaden, das Gefühl, das Gehirn habe den Aktenschrank vorübergehend verlegt.

Manche dieser Veränderungen hängen mit sinkendem Östrogen zusammen, andere spiegeln den normalen Alterungsprozess wider, der parallel dazu verläuft. So oder so ist es eine nützliche Erinnerung daran, dass gesundes Altern weit mehr umfasst als das Aussehen. Es geht um den Körper, in dem man lebt, und darum, was dieser Körper weiterhin leisten kann.

Hier können sich zwei sehr unterschiedliche Nährstoffe ergänzen: Kollagen und Kreatin. Der eine ist eng mit den strukturellen Geweben des Körpers verbunden. Der andere ist an der Energieversorgung der Zellen beteiligt, auch der Muskel- und Gehirnzellen.

Die Wechseljahre verändern mehr als nur Hormone

Östrogenrezeptoren finden sich im gesamten Körper, weshalb sich die Auswirkungen veränderter Hormonspiegel nicht auf Hitzewallungen und die Monatsblutung beschränken.

Besonders empfindlich reagiert die Haut auf sinkendes Östrogen. Die Forschung bringt die Wechseljahre mit Veränderungen des Kollagengehalts, der Hautdicke, der Elastizität und der Feuchtigkeit in Verbindung. Kollagen ist zudem ein wichtiges Strukturprotein in Bindegeweben, darunter Sehnen, Bänder, Knorpel und Knochen.¹

Zugleich geht der Wechseljahresübergang mit Veränderungen der Körperzusammensetzung einher, einschließlich einer Tendenz zu geringerer Muskelmasse und Muskelkraft.²

Auch kognitive Symptome können auftreten. Konzentrationsschwierigkeiten und der vielzitierte „Brain Fog" werden während des Wechseljahresübergangs häufig berichtet, auch wenn die Evidenz für einen messbaren langfristigen kognitiven Abbau weniger eindeutig ist.³

Vielleicht ist es daher hilfreich, die Wechseljahre in zwei großen Dimensionen zu denken: Struktur und Funktion.

Kollagen: die Struktur des Körpers unterstützen

Kollagen ist das häufigste Protein im menschlichen Körper. Es bildet ein Gerüst für Haut und Bindegewebe und verleiht ihnen Festigkeit und Struktur.

Wenn der Östrogenspiegel rund um die Wechseljahre sinkt, verändert sich der Kollagenumsatz. Das ist einer der Gründe, weshalb die Haut dünner, trockener und weniger elastisch werden kann. Und deshalb reicht das Interesse an Kollagen während und nach den Wechseljahren über Falten und Aussehen hinaus.

Orale Kollagenpräparate liefern Peptide mit Aminosäuren, die der Körper aufnehmen und verwerten kann. Humanstudien fanden mögliche Verbesserungen bei Messgrößen wie Hautfeuchtigkeit und Elastizität, auch wenn die Qualität der Forschung gemischt ist und die Ergebnisse nicht durchweg einheitlich ausfallen.⁴

Es gibt zudem Forschung zu Kollagenpeptiden und muskuloskelettaler Gesundheit, Gelenke und Bindegewebe eingeschlossen. Auch hier ist die Evidenz vielversprechend, aber noch im Entstehen, und liefert keine einfache Antwort für alle.

Wer über Kollagen nachdenkt, sollte daher über den Badezimmerspiegel hinausblicken. Die Haut ist das sichtbarste Beispiel, doch Kollagen gehört zu jenem größeren strukturellen Gerüst, das den Körper zusammenhält.

Wo Advanced Collagen hineinpasst

Neutrient Advanced Collagen kombiniert Kollagenpeptide mit Vitamin C, Silicium und zwei sporenbildenden Bakterienstämmen.

Das Kollagen liefert den strukturellen Hauptbestandteil. Vitamin C hat eine anerkannte Rolle bei der normalen Kollagenbildung, während Silicium natürlicherweise im Bindegewebe vorkommt und hinsichtlich seiner Rolle in dessen Biologie untersucht wird.

Die Idee ist einfach: das Baumaterial zusammen mit jenen Nährstoffen bereitstellen, die an den Prozessen beteiligt sind, die es verwenden. Es geht nicht darum, die Uhr zurückzudrehen, sondern darum, den strukturellen Geweben des Körpers in einer Zeit der Veränderung Nährstoffunterstützung zu geben.

Kreatin: die Energieversorgung des Körpers unterstützen

Kollagen und Kreatin könnten kaum unterschiedlicher sein.

Kreatin ist kein Strukturprotein. Es ist eine Verbindung, die größtenteils in der Skelettmuskulatur gespeichert wird und dort hilft, ATP zu regenerieren, die unmittelbare Energiewährung des Körpers. Auch das Gehirn enthält Kreatin und hat einen erheblichen Energiebedarf.

Das macht Kreatin besonders interessant, wenn es darum geht, die körperliche Leistungsfähigkeit mit zunehmendem Alter zu erhalten. Muskelmasse und -kraft nehmen mit den Jahren tendenziell ab, und der Wechseljahresübergang kann zu diesen Veränderungen beitragen.

Krafttraining bleibt eines der nützlichsten Mittel, um Muskulatur zu erhalten, doch auch die Ernährung zählt. Neuere Forschung an postmenopausalen Frauen fand, dass eine Kreatinsupplementierung, besonders in Kombination mit Krafttraining, mit kleinen Zunahmen von Magermasse und Kraft einherging.⁵

Beim kognitiven Bild ist die Lage komplizierter. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Kreatin Aspekte von Gedächtnis und Aufmerksamkeit unterstützen könnte, doch Studien fanden nicht durchgängig Verbesserungen über alle Maße der kognitiven Funktion hinweg.⁶ Von einem „Mittel gegen Brain Fog" zu sprechen wäre damit ein beträchtlicher Sprung über die Evidenz hinaus.

Sinnvoller ist es, Kreatin als Teil des Energiesystems des Körpers zu betrachten, mit möglicher Relevanz sowohl für die körperliche Leistung als auch für die Gehirnfunktion.

Wo Advanced Creatine hineinpasst

Neutrient Advanced Creatine liefert Kreatinmonohydrat zusammen mit Citrullinmalat, Taurin und Magnesiummalat.

Kreatinmonohydrat ist die Form mit der umfangreichsten Forschungsgrundlage. Seine Rolle betrifft besonders die Muskulatur, was es zu einer sinnvollen Ergänzung eines Lebensstils mit regelmäßigem Krafttraining macht.

Das zählt in den Wechseljahren, denn Muskulatur zu erhalten geht weit über das Aussehen hinaus. Starke Muskeln helfen bei alltäglichen Bewegungen, bei körperlicher Selbstständigkeit und bei der Fähigkeit, weiterhin das zu tun, was Freude macht.

Forschung an postmenopausalen Frauen zeigte, dass Kreatin zusätzlich zu regelmäßigem Krafttraining die durch das Training erzielten Kraftzuwächse vergrößern kann. Diese Effekte wurden bei einer täglichen Zufuhr von 3 g Kreatin beobachtet, beständig eingenommen neben dem Krafttraining.⁷

Zwei Seiten derselben Healthspan

Hier bilden Kollagen und Kreatin ein interessantes Paar.

Bei Kollagen geht es vor allem um Struktur. Haut, Bindegewebe, Sehnen, Bänder und andere Gewebe sind für ihr Gerüst auf Kollagen angewiesen.

Bei Kreatin geht es vor allem um Funktion. Muskeln und Gehirn brauchen eine stetige Energieversorgung, und Kreatin ist Teil des Systems, das sie bereitstellt.

Natürlich ist der Körper nicht in zwei saubere Fächer unterteilt. Struktur und Funktion beeinflussen einander fortwährend. Starke Muskeln fordern Sehnen und Bindegewebe, während Bewegung mechanische Signale an Knochen und andere Gewebe sendet. Ernährung, Schlaf und körperliche Aktivität tragen alle dazu bei, wie gut sich der Körper mit den Jahren anpasst und funktioniert.

Healthspan statt Kampf gegen das Altern

Es ist verlockend, die Wechseljahre als etwas zu beschreiben, das überwunden werden muss, oder das Altern als Gegner, den es zu besiegen gilt. Doch es gibt eine andere Sichtweise.

Healthspan, die gesunde Lebensspanne, bezeichnet schlicht jene Lebensjahre, die in guter Gesundheit verbracht werden — mit der Fähigkeit, aktiv, selbstständig und an dem beteiligt zu bleiben, was einem wichtig ist. Das unterscheidet sich von der Lebensspanne, die nur misst, wie lange man lebt.

Das Ziel ist also nicht, exakt so zu bleiben, wie man mit 25 war. Körper verändern sich. Hormone verändern sich. Prioritäten verändern sich. Worauf es ankommt, ist, die Fähigkeit zu unterstützen, dabei stark, beweglich und geistig präsent zu bleiben.

Das ist der Gedanke hinter Healthspan: nicht einfach dem Leben Jahre hinzufügen, sondern jene Jahre stützen, in denen man weiterhin gehen, denken, arbeiten, reisen, Sport treiben, mit Freundinnen lachen und den Einkauf tragen kann, ohne sich zu fragen, ob man besser einen kleinen Kran mitgebracht hätte.

Kollagen und Kreatin haben in diesem größeren Bild unterschiedliche Rollen. Das eine ist eng mit dem strukturellen Gerüst des Körpers verbunden, das andere mit einem Energiesystem, das für Muskulatur und Gehirn wichtig ist. Zwei sehr verschiedene Nährstoffe, aber ein gemeinsamer Gedanke: den Körper zu unterstützen, der Sie durch das nächste Kapitel trägt.

Verfasst von Jacqueline Newson BSc (Hons) Nutritional Therapy

Quellenangaben

1. Calleja-Agius J, Brincat M. The effect of menopause on the skin and other connective tissues. Gynecological Endocrinology. 2012;28(4):273-277.
2. Maltais ML, Desroches J, Dionne IJ. Changes in muscle mass and strength after menopause. Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions. 2009;9(4):186-197.
3. Bangle A, Williams D, Walters J, Nguyen L. Cognitive functioning in perimenopause: an updated systematic review and meta-analysis. Psychology and Aging. 2026;41(3):303-318.
4. Pu SY, Huang YL, Pu CM, et al. Effects of oral collagen for skin anti-aging: a systematic review and meta-analysis. Nutrients. 2023;15(9):2080.
5. Naddafha S, Antonio J, Kreider RB, Stout JR. Creatine monohydrate for lean mass, strength, and bone density in postmenopausal women: a systematic review and meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2026;23(1):2668435.
6. Xu C, Bi S, Zhang W, Luo L. The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition. 2024;11:1424972.