Recreate Rita Ora’s Longevity Regime With Neutrient

17. Apr 20265 Min. Lesezeit

Rita Oras Longevity-Routine mit Neutrient nachbauen

Bei Rita Ora geht es nicht nur um den roten Teppich. Ihre Longevity-Routine ist darauf ausgelegt, Energie zu liefern, das Gehirn zu nähren, den Körper zu stärken und ihre Gesundheit zukunftssicher zu machen. Stellen Sie sich Rita mit 35 vor, wie sie den Graus des Laufbands gegen einen beruhigenden Schluck Knochenbrühe eintauscht und quälendes Cardio gegen Gewichte, die ihr ein Gefühl von Stärke statt Erschöpfung geben. In der März-Titelgeschichte 2026 von Women's Health UK beschreibt sie, wie der 30. Geburtstag einen Wendepunkt markierte: „Mir wurde klar, dass ich meinen Körper wie den einer Athletin behandeln muss, also habe ich mich richtig tief in die Forschung eingelesen."

Diese Recherche führte dazu, dass sie ein Stack aus Nahrungsergänzungsmitteln mit klarem Ziel zusammenstellte: Immunsystem, Kollagenunterstützung, Energie und Kraft. Sie bezeichnet sich selbst als „besessen" von Longevity, allerdings nicht im Streben nach dem vagen Versprechen der Unsterblichkeit. Für Rita ist es die tägliche Arbeit, die ihre Knie stark, ihren Kopf klar und ihre Energie konstant hält.

So übernehmen Sie die Strategie, nicht den Promi-Lifestyle. Lassen Sie sich von ihren Gewohnheiten inspirieren, um Ihre eigene Version zu entwickeln – mit klugen Anpassungen und gezielter Unterstützung durch die Marke Neutrient von Abundance & Health.

Hydrieren wie ein Profi

Morgenritual

Ritas Morgen beginnt mit einer Hydrierung, die über ein einfaches Glas Wasser weit hinausgeht. Sie füllt Mineralstoffe auf und bringt ihren Körper für den anstehenden Tag in Schwung. Sie können einen Schritt weiter gehen und Magnesium hinzufügen – ein Mineralstoff, der zu einem normalen Energiestoffwechsel beiträgt und den Elektrolythaushalt unterstützt.

Starten Sie mit einem großen Glas gefiltertem Wasser, einem Spritzer Zitrone und einer kleinen Prise Mineralsalz, sofern Ihr Blutdruck es zulässt. Nehmen Sie dazu eine Kapsel Neutrient Magnesium. Trinken Sie langsam über 20 Minuten, bevor der Tag Sie einholt.

Diese Kombination unterstützt die Hydrierung und trägt zu einer normalen Muskel- und Nervenfunktion bei – noch vor dem ersten Meeting oder der ersten E-Mail. Betrachten Sie es als kleinen Reset; Ihr Körper wird den Unterschied spüren.

Grüner Shake für Energie & Glow

Nach der Hydrierung mixt Rita einen nährstoffreichen grünen Drink mit Kreatin, Vitamin-D-Öl, Vitamin C und Kollagen. Sie kombiniert klug, um Immunsystem, Kollagenbildung und Energie zu unterstützen. Sie können Ihre eigene Version zaubern – schlicht, lecker und ernährungsphysiologisch durchdacht.

Rita-inspirierter grüner Smoothie

250–300 ml Wasser oder ungesüßte Pflanzenmilch
Eine Handvoll Babyspinat – dezent und frisch im Geschmack
½ gefrorene Banane oder ¼ Avocado
½ Tasse Beeren
1 TL Leinsamen, 1 TL Chiasamen
1 Messlöffel Neutrient Advanced Collagen
1 Messlöffel Neutrient Advanced Creatine
1 Kapsel Neutrient Total C, geöffnet, um das Pulver zu entnehmen
Ein Spritzer Zitronensaft – um das Grüne auszubalancieren

Alle Zutaten pürieren und am späten Vormittag trinken, um den Blutzucker stabil zu halten. Langsam schlürfen, damit die Verdauung nicht überfordert wird. Die gesunden Fette und Proteine helfen, den Blutzucker zu stabilisieren und lange satt zu machen, während Kreatin die körperliche Leistungsfähigkeit bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger, intensiver körperlicher Betätigung erhöht. Kollagen und Vitamin C tragen zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut, der Knorpel und der Knochen bei, während das Grünzeug und die Beeren Antioxidantien, sekundäre Pflanzenstoffe und Ballaststoffe liefern, um dem alltäglichen oxidativen Stress entgegenzuwirken.

Rita nimmt ihr Vitamin D als Öl, was sinnvoll ist, da Vitamin D fettlöslich ist und in dieser Form möglicherweise besser aufgenommen wird. Eine ebenso praktische Option ist das D+K-Mundspray von Neutrient, das ebenso gut aufgenommen wird und sich problemlos zu Ihrem Smoothie einnehmen lässt.

Essgewohnheiten für metabolische Flexibilität

Rita bevorzugt ein sanftes Intervallfasten mit einer Pause von 12–16 Stunden zwischen Abendessen und Frühstück. Knochenbrühe ist ihr Favorit während der Fastenphase. Sie ist warm, sättigend und reich an Gelatine und Aminosäuren wie Glycin und Glutamin, die mit einem angenehmen Gefühl der Darmschleimhaut und einer leichteren Verdauung in Verbindung gebracht werden. Dieser natürliche Essrhythmus gönnt Ihrem Verdauungssystem eine echte nächtliche Ruhepause, was viele Menschen als förderlich für ein gleichmäßigeres Energielevel und ein intuitiveres Hungergefühl im Laufe des Tages empfinden.

Streben Sie als Basis ein 12-stündiges Nachtfasten an und dehnen Sie es nur dann auf 14–16 Stunden aus, wenn Sie sich energiegeladen und nicht übermäßig hungrig fühlen. Wenn Sie essen, setzen Sie auf nährstoffreiche Mahlzeiten: Proteine, buntes Gemüse, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate. Falls Knochenbrühe nicht Ihr Ding ist: Langsam geschmorte Eintöpfe mit Fleisch am Knochen bieten ähnliche Vorteile, und ein Kollagen-Nahrungsergänzungsmittel in Getränken oder Suppen liefert unterstützende Aminosäuren.

Trainieren für Kraft, nicht zur Bestrafung

Trainingsroutine

Eine der größten Veränderungen bei Rita war, sich von den schweren Cardio-Workouts, die sie fürchtete, abzuwenden und stattdessen auf Krafttraining und beheizte Pilates-Stunden zu setzen, die ihr tatsächlich Freude bereiten. Dieser Ansatz baut Muskeln auf, erhält die Knochendichte und schützt die Gelenke – ohne den ständigen Burnout.

Planen Sie für Ihre eigene Routine 2–3 Tage Krafttraining mit Gewichten oder Widerstandsbändern ein und konzentrieren Sie sich auf Kniebeugen, Hüftbeugen, Drück-, Zugbewegungen und Rumpfübungen. Ergänzen Sie dies mit 1–2 Tagen gelenkschonender Ausdauer, etwa zügigem Gehen, Gehen auf dem Laufband mit Steigung, Radfahren oder Schwimmen. Pilates oder Yoga, 1–2 Mal pro Woche, fördern Beweglichkeit und Körperhaltung. Beide Praktiken helfen außerdem, Ihr Nervensystem zu beruhigen.

Unterstützen Sie die Regeneration, indem Sie an Trainingstagen Ihren Kollagen- und Vitamin-C-Smoothie genießen und mit magnesiumangereicherten Elektrolyten ausreichend trinken. Setzen Sie nach dem Training auf Protein aus Quellen wie Joghurt, Nüssen, Samen, magerem Fleisch oder Eiern – all das funktioniert. Ziel ist nicht, Ritas Plan exakt zu kopieren, sondern das Muster zu übernehmen: konsequentes Krafttraining, etwas gelenkschonende Bewegung, regenerative Praktiken und eine aufmerksame Beobachtung der eigenen Körpersignale.

Eine nervenfreundliche Routine aufbauen

Schlaf und Abendritual

Rita setzt stark auf Routine, Schlafoptimierung und Stressmanagement. Sie können Ihr eigenes Abendritual entwickeln, indem Sie feste Schlaf- und Aufstehzeiten einhalten, abends das Licht dimmen und mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Bildschirme verzichten. Ein chelatiertes Magnesium-Nahrungsergänzungsmittel ist ebenfalls eine beliebte Wahl zum Ausklang eines anstrengenden Tages. Konsequente Routinen rund um die Bettzeit helfen dem Körper, zu entspannen und sich auf den Schlaf einzustimmen.

Kleine tägliche Gewohnheiten – ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung, ein ausgeglichener Blutzucker, Zeit im Freien und unterstützende Beziehungen – bilden das Fundament für langfristiges Wohlbefinden. Wer Gadgets mag, kann sich mit einem Tracker zu guten Gewohnheiten anspornen lassen, aber das Wesentliche ist einfach und wiederholbar.

Unterstützen Sie Ihre emotionale Gesundheit

Tägliche Fürsorge

Rita nutzt Therapie als wöchentlichen Check-in, um bei Ängsten die Perspektive zu behalten, aber auch Sie können ähnliche Praktiken ohne formellen Therapeuten übernehmen. Nehmen Sie sich täglich 5–10 Minuten Zeit, um Ihre Gedanken und Gefühle in einem Tagebuch festzuhalten. Das fördert Reflexion und Klarheit.

Tägliche Entspannungstools wie langsames Atmen, ein kurzer Spaziergang in der Natur oder sanftes Dehnen vor dem Schlafengehen helfen, das Nervensystem zu regulieren. Planen Sie außerdem mindestens einen Morgen oder Abend pro Woche fest als nicht verhandelbare Selbstfürsorge-Zeit ein. Ein Bad, eine Gesichtspflege, ein langer Spaziergang oder eine Lesestunde können Sie erholt und voller Energie zurücklassen.

Die Kraft von Rita Oras Longevity-Routine liegt nicht in der Marke des Matratzentoppers oder im exakten Trainingssplit. Sie liegt im Prinzip: konsequente tägliche Handlungen, die Ihrem zukünftigen Ich zugutekommen.

Verfasst von: Jacqueline Newson BSc (Hons) Ernährungstherapie

Referenzen