« Éliane Tordjmann, alias The Frenchy Glow, est naturopathe certifiée, spécialisée en nutrition, longévité et biohacking. Conférencière, elle œuvre à rendre le bien-être holistique accessible et moderne, en s’appuyant sur plus de 20 ans d’expérience dans l’univers du luxe et du voyage. Elle travaille en collaboration étroite avec des médecins, notamment en médecine fonctionnelle. » 

« Associer la vitamine D3 à la K2, c’est comme donner une adresse au calcium : la D3 ouvre la porte, et la K2 le conduit vers les os et les dents, là où il est vraiment utile. » — Éliane Tordjmann, naturopathe certifiée.

 

Vitamine D3 + K2 : le duo essentiel pour l’immunité, l’énergie et la santé osseuse

 

Chaque année, à la rentrée, beaucoup ressentent le même scénario : une fatigue persistante, une baisse de moral, une vulnérabilité accrue aux infections. Ces symptômes récurrents sont souvent liés à une insuffisance en vitamine D. Surnommée « la vitamine du soleil », la vitamine D est indispensable à notre organisme. Mais pour exprimer tout son potentiel, elle doit agir en synergie avec une autre vitamine moins connue : la vitamine K2.

Cet article vous propose un tour d’horizon complet et documenté sur la combinaison D3 + K2 : ses mécanismes, ses bienfaits, qui en a besoin et comment bien la choisir.

 

Qu’est-ce que la vitamine D ?

La vitamine D est une vitamine liposoluble (soluble dans les graisses), qui se comporte comme une hormone dans l’organisme.

 

Les différentes formes

• Vitamine D2 (ergocalciférol) : présente dans certains végétaux et champignons.
• Vitamine D3 (cholécalciférol) : produite naturellement par la peau sous l’effet des rayons UVB du soleil, et présente en petite quantité dans certains aliments comme les poissons gras, ou les œufs.

La D3 est la forme la plus biodisponible et la plus efficace pour augmenter et maintenir les taux sanguins de vitamine D (NIH, 2022)¹.

 

 

Rôles principaux

La vitamine D3 est impliquée dans de nombreux processus biologiques :

• Santé osseuse : elle favorise l’absorption du calcium et du phosphore, indispensables à la minéralisation des os (EFSA, 2016)².
• Immunité : elle stimule la production de peptides anti-microbiens, renforçant les défenses naturelles (Bishop et al., 2020)³.
• Fonction musculaire : elle contribue au maintien de la fonction musculaire (NIH, 2022)¹.
• Énergie et vitalité : un déficit en vitamine D est associé à la fatigue, à une baisse de vitalité et à une altération du moral. Une méta-analyse a montré une association entre déficit en vitamine D et risque accru de dépression (Parker et al., 2017)⁴.

 

Pourquoi la combiner avec la vitamine K2 ?

La vitamine D3 augmente l’absorption du calcium, mais seule, elle ne contrôle pas sa destination. Un apport accru en calcium peut même favoriser une calcification des tissus mous (artères, reins) si l’organisme n’a pas les cofacteurs nécessaires pour le diriger.

 

Le rôle clé de la K2

La vitamine K2, et plus spécifiquement sa forme MK-7 — celle choisie par Neutrient pour ses formulations — active des protéines dépendantes de la vitamine K :

• l’ostéocalcine, qui fixe le calcium dans les os et les dents,
• la Matrix Gla Protein (MGP), qui empêche le calcium de se déposer dans les artères.

Résultat : le calcium va là où il est utile — les os — et pas dans les artères (Jadhav et al., 2022)⁵.

 

Nouvelles données scientifiques

Des études cliniques récentes confirment ce rôle :

• Une revue de 2022 (Frontiers in Nutrition) montre que la supplémentation en K2 ralentit la progression de la calcification vasculaire.
• Une revue de 2023 (Foods, MDPI) conclut que la K2 est associée à une meilleure densité minérale osseuse et à une réduction du risque cardiovasculaire⁶.

 En conclusion, la synergie D3 + K2 est un duo gagnant pour protéger à la fois le squelette et le système cardiovasculaire.

 

Qui en a besoin ?

La quasi-totalité de la population européenne est concernée, en particulier en automne et en hiver, lorsque l’ensoleillement est réduit.

 

Groupes les plus exposés au déficit en vitamine D :

• Les personnes vivant dans des régions peu ensoleillées.
• Les personnes passant peu de temps à l’extérieur ou portant des vêtements couvrants.
• Les peaux foncées, qui synthétisent moins de vitamine D au soleil.
• Les seniors, dont la peau est moins efficace à produire la D3.
• Les personnes en surpoids, la vitamine D étant stockée dans le tissu adipeux.
• Les femmes enceintes et les enfants en pleine croissance.

 

Symptômes d’une carence ou d’une insuffisance :

• Fatigue chronique, manque d’énergie.
• Baisse des défenses immunitaires (infections répétées).
• Douleurs musculaires et articulaires.
• Fragilité osseuse, risque accru de fractures.
• Baisse de moral, tendance dépressive.

Selon une méta-analyse publiée dans Frontiers in Nutrition (2023), près de 48 % de la population mondiale, incluant de nombreux pays européens, présentent une insuffisance en vitamine D (< 50 nmol/L) (Palacios et al., 2023)⁶.

 

 

Quand et combien en prendre ?

Les recommandations varient selon les autorités de santé.

• L’EFSA fixe l’apport adéquat à 600–800 UI/jour pour les adultes, avec un maximum tolérable de 4 000 UI/jour².
• En pratique clinique, les doses peuvent être ajustées selon le statut biologique (dosage de la 25-OH-D).

 

Conseils pratiques

• Prendre la vitamine D au cours d’un repas contenant des graisses pour optimiser l’absorption.
• Consommer de préférence le matin ou le midi pour ne pas interférer avec le sommeil.
• Associer systématiquement D3 + K2 pour une efficacité optimale
• Faire vérifier son taux sanguin une fois par an afin d’ajuster le dosage

 

Comment choisir une bonne vitamine D3K2 ?

 

Toutes les vitamines D3K2 ne se valent pas : la qualité de la formulation et la forme galénique influencent directement l’assimilation et l’efficacité. 

 

Voici les principales options :

• Spray sublingual
  → C’est aujourd’hui l’une des formes les plus intéressantes.
  → Offre une biodisponibilité élevée et une absorption rapide par la muqueuse buccale.
  → Contourne en partie le passage digestif, idéal pour les personnes avec une digestion fragile.
  → C’est le choix de Neutrient, avec un spray D3 + K2 (forme MK-7) pensé pour une assimilation optimale et une prise facile au quotidien.
• Gélules ou comprimés
  → Formats classiques, faciles à intégrer dans une routine quotidienne.
  → Efficaces s'ils sont associés à un support huileux, car la vitamine D est liposoluble.
• Ampoules à forte dose
  → Souvent prescrites en médecine conventionnelle (une ampoule par mois ou par trimestre).
  → En tant que naturopathe, je privilégie plutôt une supplémentation quotidienne à dose physiologique : elle respecte mieux le rythme naturel du corps, habitué à des apports réguliers comme avec l’exposition au soleil.
  → Les doses massives ponctuelles peuvent parfois être moins bien tolérées et ne garantissent pas une stabilité optimale sur la durée.

 

Conclusion

En tant que naturopathe, je considère la vitamine D3 comme essentielle, mais son efficacité est optimisée lorsqu’elle est associée à la K2 : ensemble, elles orientent le calcium vers les os, protègent les artères et soutiennent l’immunité.
Dans un contexte où près d’une personne sur deux est en insuffisance, la supplémentation D3 + K2 est un geste simple et puissant pour préserver énergie, vitalité et santé globale — à privilégier en automne et en hiver, et toute l’année si vos taux restent insuffisants.

 

 

 

 

 

Références

¹ NIH – Office of Dietary Supplements. Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals. National Institutes of Health, 2022.

² EFSA. Scientific Opinion on the Dietary Reference Values for vitamin D. EFSA Journal, 2016; 14(10):4547.

³ Bishop, E.L., Ismailova, A., Dimeloe, S., Hewison, M., White, J.H. Vitamin D and Immune Regulation: Antibacterial, Antiviral, Anti-Inflammatory. Nutrients, 2020; 12(2):409.

⁴ Parker, G.B., Brotchie, H., Graham, R.K. Vitamin D and depression. British Journal of Psychiatry, 2017; 211(6):359–372.

⁵ Beulens, J.W., Booth, S.L., Van den Heuvel, E.G., Stoecklin, E., Baka, A., Vermeer, C. The role of menaquinones (vitamin K2) in human health. Journal of Nutrition, 2009; 139(4):545–548.

 ⁶ Palacios, C., Gonzalez, L., Li, P., et al. Global prevalence of vitamin D deficiency: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition, 2023; 10:1070808.